對于運動來說 ， 飲食既是補充營養(yǎng)又是增加能量 ， 所以合理的飲食是很重要的 ， 下面的飲食原則是運動時一定要遵守的 。

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1、做準(zhǔn)備時多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包 ， 或者其他谷類食品;每天2到3個水果 。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料 。
2、晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前不宜吃東西 ， 老年人可以喝杯蜂蜜水 ， 提供能量 。中年人及年輕人 ， 早晨起來可先吃一些水果 ， 多少提供一些能量 ， 再去鍛煉 。
晨練后 ， 晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點 ， 因其消耗的熱量需要通過食物來補充 。
老年人 不宜補充太多的蛋白質(zhì) ， 雞蛋吃1~2個 ， 對于高血脂、高膽固醇的老人 ， 吃一個蛋黃就行 ， 碳水化合物不宜攝入太多 ， 1~2兩足夠 ， 最好多吃雜糧如全麥饅頭 ， 喝一杯豆?jié){或一碗小米粥 。早餐必須有蔬菜 ， 水果可作為加餐用 。中年人及年輕人 因為還要上班 ， 再加上晨練后體力的消耗 ， 早餐應(yīng)豐盛 。多攝入蛋白質(zhì)食物 ， 雞蛋1~2個 ， 雞腿、瘦肉可適當(dāng)吃一點 ， 一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當(dāng)吃點 ， 另外加一份蔬菜、一杯牛奶 ， 提供人體必需的能量 。

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