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運動的時候會流大量的汗，在運動前后補水是關(guān)鍵，但是補水也不能亂補水，補水也是有講究的，下面看看運動前后的幾個補水原則。

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1、選擇健康的水
市場上出售的可以飲用的水和飲料種類繁多，我們應(yīng)該如何選擇才好呢?追本溯源，市場上的水其實只有兩種來源，一類取自天然水源，一類取自城市自來水。取自后者的水為酸性水，加工時無論成分優(yōu)劣所有水中物質(zhì)都被去除，ph值5.0-7.0不含礦物元素卻有硫酸鎂、氯化鉀、碳酸鉀等食品添加劑，這類的水并不能達到人們期望的效果。而取自天然水源、經(jīng)過最小限度加工處理、ph值在6.5—8.5，富含天然鉀、鈣、鎂、偏硅酸等多種礦物元素的水對運動人群來說更為有益。
2、打完球后別馬上喝水
由于春季氣溫常年偏高，大家在踢足球、打籃球等運動的過程中一定要注意合理補充水分。不過，千萬別以為運動時想怎么喝水就怎么喝水，否則會讓你的身體吃不消。
比如，有一球隊每周都要踢場足球，賽前，隊長要給隊里買3箱共36瓶礦泉水供十幾個隊友們喝。通常情況是踢完上半場45分鐘的比賽后，每名隊員在中場休息時至少能喝完一到兩瓶礦泉水。更有甚者，抱著冰凍的礦泉水喝個痛快。對于這種“豪飲”，專家認(rèn)為不科學(xué)且有損身體健康。他說：“劇烈運動后身體消耗較大，身體各部分機能處于相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負(fù)擔(dān)過重。
正確的做法應(yīng)是在劇烈運動后先少量飲水，待休息一段時間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
專家建議，踢足球或打籃球前2小時喝大約500毫升白開水，這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。中場休息時，球員應(yīng)該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)，并將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。運動時大量出汗 ?！耙欢ㄒ】谛】诘睾?，切忌為圖痛快一飲而盡。”
3、跑步前一小時喝少量水
專家支招，跑步前補水很關(guān)鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認(rèn)為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應(yīng)該喝少量的水。當(dāng)感覺到口渴時，機體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。
跑步結(jié)束后水分的補充切忌過度集中。大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，并使體內(nèi)電解質(zhì)進一步丟失，也增加了心和腎的負(fù)擔(dān) 。此時的補水仍然要少量多飲，并適當(dāng)補鹽。
4、運動時不要喝碳酸性飲料
運動期間喝碳酸性飲料是非常危險的，含糖量非常高，甚至超過了超過了柑橘、蘋果、西瓜等很多種水果。而且碳酸性飲料還有有利尿作用，在運動過程中身體流失了大量的水分喝碳酸性飲料不但不能起到補水的做用還會導(dǎo)致水分流失造成體內(nèi)缺水。
5、運動飲料不要經(jīng)常喝
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，人體對運動飲料的吸收率高達99%，飲用這些運動飲料會被人體各大組織和器官所吸收，運動飲料通過刺激中樞神經(jīng)，引起系列效應(yīng)，如加快排尿，出現(xiàn)脫水反應(yīng);、血壓升高、心跳加快導(dǎo)致心血管疾病。另外，長期飲用還會導(dǎo)致記憶力衰退、頭痛甚至失眠等。凈水設(shè)備專家指出，每天喝1500毫升以上的運動飲料，患心臟病幾率要比正常人高出1.8倍;每天飲用1000毫升運動飲料的人失眠率比正常人高出40%;一星期喝超過1800毫升的人會比長期飲用凈水器處理過的自來水的人患膀胱癌高2倍。

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運動前后注意及時補充水分