摘要：應(yīng)根據(jù)出汗量的多少來(lái)定，一般補(bǔ)液總量不超過(guò)800毫升/小時(shí)，而且必須少量多次地進(jìn)行，可以每隔15~20分鐘補(bǔ)液150~300毫升，或每跑2~3公里補(bǔ)液100~200毫升 。
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一般人往往將口渴作為身體缺水的信號(hào)，運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后口渴明顯了才補(bǔ)水，但研究表明，當(dāng)運(yùn)動(dòng)中感到口渴時(shí)可能已有2%~3%體重的水分丟失，機(jī)體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，此時(shí)才補(bǔ)水已偏晚 。正確有效的補(bǔ)液原則是在運(yùn)動(dòng)前先做預(yù)防性補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)中做少量多次補(bǔ)充 。
運(yùn)動(dòng)前：提前15~20分鐘補(bǔ)液400~700毫升，每次100~200毫升，分2~4次攝入 。嚴(yán)格避免一次性喝入大量液體的做法，以減少引起不良反應(yīng)的機(jī)會(huì) 。
運(yùn)動(dòng)中：應(yīng)根據(jù)出汗量的多少來(lái)定，一般補(bǔ)液總量不超過(guò)800毫升/小時(shí)，而且必須少量多次地進(jìn)行，可以每隔15~20分鐘補(bǔ)液150~300毫升，或每跑2~3公里補(bǔ)液100~200毫升 。
一般情況下，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，補(bǔ)充純水如白開(kāi)水等已經(jīng)足夠，但大運(yùn)動(dòng)量、長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，大量攝入白開(kāi)水雖然可以一時(shí)解渴，但可造成血漿滲透壓的降低，延緩機(jī)體的復(fù)水過(guò)程 。暴飲白開(kāi)水甚至還會(huì)稀釋胃液，影響運(yùn)動(dòng)后的食欲和消化，故運(yùn)動(dòng)后也要遵循少量多次的補(bǔ)水原則，有條件者可飲用含電解質(zhì)及糖分的運(yùn)動(dòng)飲料 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書(shū)，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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