瑜伽就是廣大的女性非常喜歡的一項(xiàng)健身項(xiàng)目，它不僅是可以很好的幫助減肥塑形，提高氣質(zhì)的一種好方法，還是可以很好的是鍛煉女性的柔韌性與協(xié)調(diào)性，現(xiàn)在就教大家?guī)渍?，讓你輕松的塑造出好身形的哦!
文章插圖
一
1、首先就是需要的是并攏兩腳得拇趾而站立的，然后就是需要的是在身體兩側(cè)伸直兩手的 。然后就是需要用力的是收縮肚臍，收緊肛門(mén) 。然后就是需要的是意識(shí)集中到指尖，然后放松全身 。
2、然后一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合并指尖 。收縮肚臍，望著天花板 。
3、一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側(cè)，收縮肚臍 。如果覺(jué)得前屈很難的話，可以稍微彎曲膝蓋 。
4、一邊吸氣，一邊向后放下左腳，腳尖受力 。收縮肚臍，一邊吐氣，一邊抬頭挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸 。
二
1、左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，望著天花板 。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，并做5次深呼吸 。
2、邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時(shí)右腳后退，與左腳靠攏 。伸直腿，吸氣后，一邊吐氣，一邊抬起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然后做5次深呼吸 。關(guān)鍵是腳跟要著地 。
3、 然后就是需要的是一邊吸氣，然后就是需要的是一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，然后就是再看一下的是向右腳尖施力 。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，并做5次深呼吸 。
三
1、慢慢的就是可以很好的是右膝著地，一邊吸氣，一邊立起上半身，在頭上合并兩手，望著天花板 。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近左腳腳跟，并做5次深呼吸 。
2、再就是需要的 一邊吐氣，一邊在地面支起兩手，需要注意的就是返回左腳，然后慢慢的是使兩腿靠攏 。吸氣過(guò)后，就是可以很好的是再一邊吐氣，然后就是一邊朝天花板抬起臀部，使腳跟著地，身體呈山型，然后做5次深呼吸 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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