瑜伽已經(jīng)成為二十一世紀(jì)最熱門的一項健身運動，很多人都喜歡去學(xué)瑜伽，而且瑜伽有很多好處，不同的瑜伽動作有不同的效果，下面一起來看看幫你調(diào)理腸胃的瑜伽動作 。
動作一：坐姿扭轉(zhuǎn)
1、可坐在椅子上練習(xí) 。
2、預(yù)備往右側(cè)扭轉(zhuǎn)：右手往后搭在椅背上，吸氣預(yù)備，吐氣，上半身慢慢的往右后方扭轉(zhuǎn) 。
3、持續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn)，動作中維持正常的吸吐，吸氣預(yù)備，吐氣時腹部縮的更多，扭轉(zhuǎn)的再深進一點，最后視線可以落在右后方最遠處 。停留片刻后回到原始動作休息，換邊練習(xí) 。
動作二：曲膝壓腹式
1、仰躺于瑜伽墊上 。
2、右膝彎曲抬起，將其靠近腹部，雙手環(huán)抱膝蓋，吸氣預(yù)備，吐氣時雙手略施壓力，將膝蓋往下壓向腹部，停留中保持深吸深吐 。
3、也可以直接練習(xí)雙膝彎曲版 。試著在每一次的吐氣時，讓膝蓋更靠近腹部，或停留動作可以拉長一點，藉由膝蓋下壓的壓力，促進腹腔內(nèi)的腸胃蠕動，預(yù)防便秘 。
動作三：弓式
1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，預(yù)備進行弓式 。
2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開 。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進手里，而不是手抓腳向下壓 。
3、讓腳不斷地用力向后踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面 。
上面給大家介紹了三種幫你調(diào)節(jié)腸胃的瑜伽動作，瑜伽動作有很多，每種瑜伽動作都有不同的效果，上面的幾種瑜伽動作能幫你調(diào)節(jié)好腸胃，哪些腸胃不舒服的人可以試試 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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