摘要：因為自己平日里也是坐辦公室的時間居多 ， 所以特別留意整理了一些適合在辦公室練習(xí)的瑜伽動作 ， 今天先介紹以椅子這個小空間為場地的一組練習(xí) 。練習(xí)一椅上轉(zhuǎn)身式 。4、兩腳交換位置 ， 重復(fù)以上練習(xí) 。
文章插圖
蒙古人常稱自己是馬背上的民族 ， 而自從有了電腦之后 ， 很多人的上班模式也逐漸固化為了“椅子上的一族” 。因為自己平日里也是坐辦公室的時間居多 ， 所以特別留意整理了一些適合在辦公室練習(xí)的瑜伽動作 ， 今天先介紹以椅子這個小空間為場地的一組練習(xí) 。
練習(xí)一 椅上轉(zhuǎn)身式
1、坐在椅子上 ， 雙腳交叉（右腳在左小腿前） 。
2、身體以胯部為軸心 ， 緩慢向左旋轉(zhuǎn) ， 右手放在左側(cè)腰上 ， 左手置于右側(cè)腰位置 。
3、達(dá)到極限后；停留5秒 ， 回至正面后緩緩向右 。
4、兩腳交換位置 ， 重復(fù)以上練習(xí) 。
練習(xí)功效：防止便秘 ， 腹脹氣 ， 促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝 ， 轉(zhuǎn)身動作亦可消除腰部贅肉 ， 達(dá)到纖腰效果 ， 同時還能消除肩背酸痛 。
體驗分享：轉(zhuǎn)身式是比較靈活的姿勢 ， 站立時也可以做 。如果條件允許的話 ， 轉(zhuǎn)身的動作盡量保持3-5個深呼吸 ， 效果會更好 。
練習(xí)二 椅上駱駝式
1、雙手撐于后腰背部 ， 兩手肘盡量向外擴張 ， 肩膀打開 。
2、吸氣 ， 頭向后仰 。
3、后仰達(dá)到極限后 ， 呼氣頭向下 ， 放松頸部 。
練習(xí)功效：可矯正駝背 ， 美化頸部及胸部曲線 ， 并能強化氣管 ， 預(yù)防感冒 。
體驗分享：還是很喜歡打開胸膛 ， 身體向后的感覺的 ， 并且頭部仰到極限之后 ， 看待世界的視角發(fā)生了變化 ， 對問題的思考也會轉(zhuǎn)換一下思路 。
練習(xí)三 椅上背部伸展式
1、將一個小靠墊放在椅背上 ， 背對著椅子 ， 把胸椎放到靠墊上 。
2、腿伸直 ， 兩臂向頭的后方伸展；自然呼吸 。
3、還原后 ， 要含胸拱背放松一會兒 。
練習(xí)功效：增加脊柱彈性 ， 使身體更加靈活 ， 是脊柱的最佳鍛煉方式 。
體驗分享：有點像伸懶腰 ， 很舒服 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。
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