健美操融體操、舞蹈、音樂為一體 ， 以有氧練習為基礎 ， 近年來為廣大青少年所青睞 ， 但是跳健美操要想取得良好的效果 ， 一些細節(jié)不能忽視 。

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健美操中的手型有多種 ， 是從芭蕾舞、現(xiàn)代舞、迪斯科、武術中吸收和發(fā)展的 。手型是手臂動作的延伸和表現(xiàn) ， 運用得好 ， 會使健美操動作更加豐富多彩 ， 生動活潑 ， 更具有感染力 。
健美操能使人精神煥發(fā) ， 大腦反應更加敏銳 。但跳健身操必須掌握好節(jié)奏 ， 不宜過快 ?？旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用 ， 還容易讓運動量超負荷 ?？茖W研究已證明 ， 超負荷的運動不僅極易使人疲勞 ， 還能降低人體免疫功能 ， 對身體不利 。
健美操節(jié)奏過快 ， 容易讓跳操者跟不上節(jié)奏 ， 導致動作做不到位 ， 造成運動傷害 。節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張 ， 產(chǎn)生疲勞 ， 拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發(fā)生 。
跳健美操時 ， 練習者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力 ， 控制鍛煉動作的速度、力度 。在進行一組快節(jié)奏的動作后 ， 要做舒緩的整理運動 ， 以調(diào)節(jié)心跳和呼吸 。初練者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后 ， 應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜 ， 時間不超過1小時 。隨著鍛煉水平的提高 ， 運動總量都可以適當增加 ， 心率最高不超過150次/分 。

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