肩膀和腰部的線條是所有人都感到壓抑的問題 。壓抑心理會導致肌肉緊張，使肌肉的收縮力下降，不利于身體的新陳代謝 。放松體操能緩解肌肉的緊張，而且使人身心舒暢 。肌肉得到緩解，運動效果會增大 。理解了運動姿勢和呼吸方法，就開始運動吧 。輕輕轉(zhuǎn)動肩膀和腰部，能使腰部的線條更加優(yōu)美 。
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開始運動前請先了解一下!
1、這不是十分費勁的運動，所有的人都能輕易跟著做 。
2、睡覺前或早上進行，不僅能消除疲勞，還能使人充滿活力 。
正確的坐、站、躺姿勢是本體操的基本 。
放松體操的特點：采取正確的姿勢后，以放松的心態(tài)穩(wěn)定5秒鐘 。例如，采取坐姿進行放松運動時，采取基本姿勢，閉眼自然呼吸5秒鐘 。
1、直起腰部，坐在椅子上，腳掌完全貼地 。此時，用雙腿有意識地撐起骨盆和上半身，肩膀要充分放松 。
2、雙腿張至肩膀?qū)挾取⒅毖?。要注意膝部不能過于緊張，而且放松腰部非常重要，全身放松 。
3、緩慢躺下，保持身體全面著地 。兩腿張至肩膀?qū)挾?，雙臂放松自然放于身體兩側(cè)，面朝上 。注意腰部不可離地 。
放松體操的基本呼吸法
正確的呼吸方法能增大放松體操的效果 ?；竞粑ㄊ牵魵夂臀鼩舛加帽遣客瓿?。盡可能深呼吸，緩慢呼出 。
1、閉眼，用鼻子緩慢吸氣 。這時會感到胸部鼓起、腹部受到拉力 。要注意保持心情愉快 。
2、用鼻子緩緩呼氣 。呼氣會使胸部回落、腹部鼓起 。呼氣時也要保持心情愉快 。
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