運動是減肥不可缺少的部分 。要健康減肥，你應(yīng)該選擇自己喜歡的運動，并持之以恒 。下面小編為你介紹瘦腿、瘦腰、收腹、提臀的健美操，針對自己想要改善的部位去做運動，想瘦哪里就瘦哪里 。
1.瘦小腿 坐在地上，雙腿向前伸直，手放在背后的地上，支撐身體的重量 。把一個卷軸放在膝蓋下，慢慢地讓卷軸從你的膝蓋處滾到腳踝處，然后再滾到膝蓋處，
2.腿后腱 坐下，左腿放在卷軸上，右膝蓋彎曲，手放在身后地上，支撐身體
(a) 。滾動卷軸，讓它從膝蓋滾到臀部位置，
(b) 。換腿練習 。
3.股四頭肌
臉朝下，把卷軸放在髖部位置
(a) 。身體傾向左腿，用左腿作支撐，
(b) 。讓卷軸在膝蓋和髖部之間滾動，如圖(c) 。換腿練習 。
4.背部
坐在地上，卷軸在身后，雙手交織放在腦后，上身向后靠，躺在卷軸上
(a) 。收縮腹部和臀部，慢慢地滾動卷軸
5.腿外側(cè)
側(cè)躺在地上，卷軸放在髖部左邊下面
(a) 。緊縮腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓卷軸從髖部滾到膝蓋處
(b) 。換另一邊重復動作 。
6.肩膀和身側(cè)
側(cè)躺在左邊，卷軸放在腋窩下
(a)，綁緊腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓卷軸從腋下管道肋骨的下面
(b) 。換另一邊重復動作 。
7.臀部
坐在卷軸上，左腿放在右膝上，身體重心放在髖部左邊，手放在地上支撐身體重量 。慢慢地讓卷軸在臀部滾動 。換一邊練習 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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