動(dòng)作４：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢 。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止２０秒 。身體中心軀干輕輕地上下移動(dòng)，抬起、放下，反復(fù)做１２－１５次 。
動(dòng)作５：呈俯臥撐的姿勢，和動(dòng)作４的前半部分一樣 。抬起左腿，同時(shí)吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動(dòng) 。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動(dòng)抬腿的動(dòng)作 。當(dāng)你把左腿放下時(shí)吸氣，再換抬右腿時(shí)吐氣 。確保你的髖部不移動(dòng)，背部要挺直 。還要做到沉肩，并盡可能伸長頸部 。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度 。這幾個(gè)動(dòng)作可以循環(huán)練習(xí)２——３次 。
４５分鐘，真的似乎就是一眨眼的工夫 。當(dāng)然誰都知道只練習(xí)一次就小一圈肚子是根本不可能的，但是練習(xí)者都可以明顯感覺到腹部的肌肉收緊了，原本懶洋洋的走路方式也改變了，整個(gè)人精神了不少 。(實(shí)習(xí)編輯：李明鑫)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 想讓你的胸部充滿彈性嗎？
• 高層安什么樣的防盜窗
• 香腸為什么長白霉 香腸上的白霜是發(fā)霉嗎
• 元宵節(jié)是不是吃湯圓的節(jié)日 元宵節(jié)吃湯圓的習(xí)俗
• 香檳寶貝是干啥的 香檳寶貝是什么意思
• 米飯水多了蒸的軟了怎么辦 米飯水多了蒸的軟了怎么補(bǔ)救
• 求50本完成的小說修真。 完結(jié)修真小說
• 拉丁健身操 燃燒你的脂肪
• 拉丁舞的背景
• 普拉提的練習(xí)原則