印度的瑜伽，通過意念達到身體與自然交融 。那么有沒有一種運動能夠糅合東西方的健身理念，實現(xiàn)剛柔相濟呢?有——這就是普拉提 。
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普拉提是ＰＩＬＡＴＥＳ的譯音，由德國人約瑟夫·普拉提創(chuàng)立并推廣 。約瑟夫·普拉提生于１８８０年，據(jù)說，體弱多病令他的童年灰暗無比，氣喘病、佝僂病、風濕病的困擾讓他對健康無比渴望 。在日后工作中，他將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會貫通后，創(chuàng)造出了普拉提 。１９１４年戰(zhàn)爭在歐洲爆發(fā)，當時住在英格蘭的約瑟夫·普拉提，由于是德裔，所以被安置在一所集中營里 。在集中營內(nèi)，他開始幫助臥床病人進行訓練，使他們恢復肌肉力量和控制能力，后來約瑟夫·普拉提搬到紐約，這個訓練在芭蕾演員中流傳開來，很多名人都來練習，這樣逐漸形成了普拉提運動 。
普拉提運動不局限場地、不拘泥動作，它是借由伸張肌肉、腹式呼吸，使身心獲得適當協(xié)調(diào)的有氧運動 。但普拉提與其他有氧運動最大的不同之處在于，它是靜態(tài)的，講究呼吸協(xié)調(diào)，可以一邊運動一邊聽柔和的音樂，漸漸進入冥想境界 。練習普拉提時，應穿著寬松舒適的衣服，不著鞋襪，在合適的墊子上練習 。只要能做到這幾點，任何環(huán)境下，都可以進行普拉提訓練 。
普拉提傳到中國的時間不過兩三年，但是由于其獨特的健身功效，已經(jīng)成為辦公室一族，尤其是職業(yè)女性越來越喜愛的時尚健身運動 。普拉提動作相對于瑜伽要簡單，它沒有復雜的動作組合，簡單易于掌握 。
真正接觸過普拉提運動的人會發(fā)現(xiàn)，短短５分鐘，身體就會有發(fā)熱、冒汗的現(xiàn)象 。普拉提的每個動作都緩慢、清楚，呼吸在普拉提練習中也非常重要，鍛煉時要求吸氣時用鼻子，呼氣時用嘴，且每個姿勢都必需和呼吸協(xié)調(diào) 。
普拉提講究控制、拉伸、呼吸，運動強度不是特別大，所以肌肉不會因運動而發(fā)達，而且通過對身體核心部位的鍛煉，使身體變得柔軟有韌性 。普拉提運動對腰、腹部及臀部的肌肉曲線及塑形很有幫助，適合現(xiàn)代女性對形體美的要求 。它強調(diào)身體左右一起運動，能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡 。
普拉提還有一個非常神奇的功效，那就是能夠觸及普通有氧運動難以觸及的身體部位，例如久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善 。并且它在治療一些疾病方面還有特殊效果，如便秘、靜脈曲張等 。普拉提適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族人士 。
練習普拉提的基本原則
呼吸原則：
①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能地運用腹式呼吸的方法 。
②呼吸的速度不宜太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練 。
③運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣 。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力 。
④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度 。
身體控制原則：
①動作運動的速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的 。
②把握好身體的姿態(tài)，長時間體會訓練帶給身體的刺激 。
③腹部和軀干的固定是普拉提訓練的核心 。
普拉提部分基本動作
１、Ｌｅｇ?。茫椋颍悖欤澹?br /> 平躺墊上，雙臂放體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做４－６次，然后換反方向繞環(huán)４－６次 。
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