注意：腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)不動(dòng) 。
２、Ｓｉｎｇｌｅ?。蹋澹纭。樱簦颍澹簦悖?br /> 上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸１次交換腿，重復(fù)上述動(dòng)作，左右兩側(cè)各交換８－１０次 。
注意：上體不要放松，上背部離地 。
３、Ｄｏｕｂｌｅ?。蹋澹纭。樱簦颍澹簦悖?br /> 上體抬起，雙膝收到胸前，團(tuán)緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態(tài) ?？芍貜?fù)６－１０次 。
注意：上體保持不動(dòng)，肩膀離地，打開身體時(shí)，雙臂從前到上，收回時(shí)則從旁邊收到抱膝 。
４、Ｓｉｄｅ?。耍椋悖?br /> 側(cè)臥，頭、肩、髖在一條直線上，雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時(shí)向前踢２次 。然后換腿重復(fù)上述練習(xí)，左右兩側(cè)各做６－８次 。
注意：肩膀放松，上體不要松懈 。
５、Ｈｏｌｄ?。眨?br /> 手和腳的位置固定不動(dòng)，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時(shí)單臂支撐，身體則全身挺直成一條線，呼氣時(shí)緩緩落下，然后換腿練習(xí) 。
注意：動(dòng)作要緩慢，有控制，在完成時(shí)有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上 。(實(shí)習(xí)編輯：李明鑫)

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