誤解1：跑步是最好的健身方法
文章插圖
沒有哪一種健身方法是最好的 ， 對(duì)青少年來說 ， 盡可能選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng) 。追求“最好” ， 可能是想取得效果“最快” 。求快也是一種誤解 ， 取得健身效果需要時(shí)間和耐心 。
誤解2：如果你不是每天1小時(shí)、每周5天鍛煉 ， 做什么都白做
不要相信這種偏激的理論 。事實(shí)是 ， 即每天堅(jiān)持鍛煉一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間也會(huì)有很多益處 。研究表明 ， 每周兩三次半小時(shí)的行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強(qiáng)精力和免疫力 。
誤解3：只要你小心注意 ， 鍛煉前不做熱身運(yùn)動(dòng)也可以
大錯(cuò)特錯(cuò)！訓(xùn)練前、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生 。
誤解4：節(jié)食就能減肥
并非如此 。超過90％的靠節(jié)食減輕體重的人會(huì)反彈 。節(jié)食只是暫時(shí)少吃 ， 并未改變作的飲食習(xí)慣 。應(yīng)建立科學(xué)的飲食習(xí)慣 ， 并要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉 。
誤解5：沒有“疼痛”就沒有收獲
疼痛是身體該處出問題的信號(hào) 。鍛煉過程中感到疼痛應(yīng)減低、減慢運(yùn)動(dòng) ， 直到停止鍛煉 。要發(fā)達(dá)肌肉、增強(qiáng)耐力 ， 多少應(yīng)該經(jīng)受些不適 ， 但那絕不應(yīng)是疼痛 。
誤解6：熱敷可使損傷處痊愈快些
運(yùn)動(dòng)損傷（如腳踝扭傷）之所以疼痛 ， 是因?yàn)閭巸?nèi)出血及腫脹 ， 熱敷加速血液循環(huán) ， 只會(huì)加重出血及腫脹 。正確的處理是損傷24小時(shí)之內(nèi)冷敷（如冰塊） ， 24小時(shí)后用熱療來減輕疼痛和腫脹 。
誤解7：豬（牛）肉是很好的賽前飲食 ， 因?yàn)槿忸愑欣诩∪馍L
肉類含有大量蛋白質(zhì) ， 但在加速提供能量方面效果卻很差 。理想的賽前飲食是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等） 。糖分是最好、最容易利用的能量 ， 因?yàn)槟憬裉爝\(yùn)動(dòng)需要的能量是以你昨天的飲食為基礎(chǔ)的 。
誤解8：最好的鍛煉時(shí)間是清晨
最好的鍛煉時(shí)間并非只有一個(gè) 。最好的鍛煉時(shí)間是你有鍛煉欲望并符合你的時(shí)間安排時(shí) 。有些人喜歡以晨練開始一夭 ， 而有些人認(rèn)為一天工作結(jié)束后鍛煉是重新獲得能量和放松的好辦法 。
誤解9：每天鍛煉身體的同一個(gè)部位能最快增強(qiáng)力量
每天鍛煉身體的同一個(gè)部位能最快造成損傷 。要增強(qiáng)力量 ， 應(yīng)該讓肌肉負(fù)重訓(xùn)練至疲勞點(diǎn) ， 接下來給這些肌肉一天的時(shí)間去休息、恢復(fù) 。過度鍛煉會(huì)引起肌肉拉傷及疼痛 。
《健身運(yùn)動(dòng)不可忽視的九大誤解》
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 女性健身中的三個(gè)不良習(xí)慣
- 運(yùn)動(dòng)不等于健身
- 夏季運(yùn)動(dòng)當(dāng)心肌肉拉傷
- 傳統(tǒng)優(yōu)秀健身功法————-大雁功健身方案
- 盲目練舉重犧牲外形 令健身失效的十大誤區(qū)
- 運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間減肥最好
- 在蹦床上慢跑有很好的健身效果
- 幫寶寶健身的幾種方法
- 初練健身的十三大技巧
- 健身新手的5個(gè)誤區(qū)