據(jù)《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》6月26日(提前出版)報(bào)道 ， 在談到健身這一話題時(shí) ， 那些平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人總以林林總總的借口搪塞 ， 不是說(shuō)工作太忙 ， 就是說(shuō)有小孩子拖累 。盡管健身對(duì)健康的益處不勝枚舉 ， 但即使在美國(guó)這樣被認(rèn)為非常重要健康的國(guó)家 ， 也只有不到一半的成年人從事必要的身體鍛煉 ， 如30分鐘的有氧活動(dòng) 。四分之一的美國(guó)人很少進(jìn)行鍛煉 ， 而且年齡越大 ， 人會(huì)變得越懶 ， 更不想鍛煉 。雖然人人都會(huì)冠冕堂皇地列出諸多理由 ， 但事實(shí)上 ， 這些理由未免顯得太蒼白無(wú)力 。下面就是人們?cè)谔颖芙∩頃r(shí)經(jīng)常掛在嘴邊的十個(gè)理由 ， 看看吧 ， 也許你的借口就在其中呢 。
么 ， 他們又是以怎樣的方式來(lái)逃避健身的呢?
我太老了
餛涫狄彩且桓黿銜?Ｇ康慕榪?。灾G婕岸土段侍饃希?揮欣嫌字?幀Ｗ?頁(yè)疲?捎詿?0歲左右起 ， 肌肉質(zhì)量便開(kāi)始呈現(xiàn)出自然衰減的趨勢(shì) ， 每10年下降10% ， 再加上有氧活動(dòng)日趨減少 ， 因此 ， 保持經(jīng)常性鍛煉習(xí)慣對(duì)老年人而言可能比任何年齡段的人群都更有必要 。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院(ACSM)建議 ， 老年人每天都應(yīng)從事30分鐘的體育鍛煉 ， 包括有氧活動(dòng)和力量訓(xùn)練 。去年春天的一項(xiàng)研究稱(chēng) ， 老年人每天打1小時(shí)的 ， 每周3次 ， 持續(xù)12個(gè)星期 ， 就能改善他們的平衡性、力量、耐力和靈活性 。實(shí)際上 ， 許多研究結(jié)果都表明 ， 有氧鍛煉和功能性健身活動(dòng)均有助于老年人避免跌倒等常見(jiàn)危險(xiǎn) ， 可能還有助于預(yù)防早老年性癡呆癥等老年性疾病 。
我太忙了
據(jù)專(zhuān)家稱(chēng) ， “生活太忙”是迄今為止最常見(jiàn)的理由 。有人說(shuō) ， 除了要照顧家庭 ， 出外工作 ， 有時(shí)還要同朋友聚聚會(huì) ， 哪還有時(shí)間出去鍛煉 。這其實(shí)只是一個(gè)借口 ， 許多從事體育鍛煉的人生活同樣忙碌 ， 他們只不過(guò)將自己的生活安排地井井有條 ， 重視鍛煉罷了 。專(zhuān)家就建議 ， 你可以在一天中的某個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)一下 ， 比如 ， 早晨出來(lái)一邊漫步 ， 一邊遛遛狗 ， 每天15分鐘就足矣 ， 有時(shí)也可以在晚飯后再出來(lái)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn) 。專(zhuān)家還表示 ， 保持健身習(xí)慣的最佳途徑其實(shí)就是一大早要安排好一天所從事的最重要的活動(dòng) ， 分清主次 。即便你白天忙得不可開(kāi)交 ， 照樣可以在晚上享受健身的樂(lè)趣 。如今 ， 許多體育館天明時(shí)分就對(duì)外開(kāi)放 ， 有些甚至還全天二十四小時(shí)營(yíng)業(yè) 。如果你不愿早起 ， 大可在晚上出去活動(dòng)活動(dòng)筋骨 。
鍛煉實(shí)在太無(wú)聊了
爰親 。?佳櫸釹拙?竦墓丶?褪欽業(yè)蕉閱閿形??Φ畝土斗絞?。专栏作家约?middot;賓厄姆說(shuō)：“從我第一次跑步起 ， 我便深深喜歡上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。直到現(xiàn)在 ， 仍是如此 ， 我從中享受了巨大樂(lè)趣 。但我不喜歡去體育館 ， 感覺(jué)在那里我就像是臺(tái)機(jī)器 ?！庇捎谠S多人將最佳的鍛煉方式定義為“消耗最多熱量的活動(dòng)” ， 他們從一開(kāi)始便對(duì)鍛煉失去了興趣 。其實(shí) ， 即使是你最喜歡的培訓(xùn)課或日常的腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng) ， 過(guò)一段時(shí)間后也會(huì)變得枯燥乏味 。隨著身體逐漸適應(yīng)了各種健身活動(dòng) ， 諸如減肥和增加力量等健身的益處也可能會(huì)慢慢降低 ， 甚至消失 。專(zhuān)家建議 ， 為了避免出現(xiàn)厭倦情緒 ， 你每個(gè)月都應(yīng)該調(diào)整自己的活動(dòng)內(nèi)容 。比如 ， 在從事過(guò)一段時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng)后 ， 可以嘗試一下 ?；蛘邽樽约涸O(shè)定一個(gè)目標(biāo) ， 比如每周3天參加某個(gè)體育培訓(xùn)班 ， 堅(jiān)持3個(gè)月 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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