摘要：游泳 。游泳是很好的減肥方法 ， 也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng) ， 并且對(duì)提高心肺功能十分有效 ， 只是很多人不太會(huì)游泳 ， 那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代 ， 這對(duì)提高心率效果非常好 。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥 ， 不是游泳比賽 ， 不要追求速度 ， 達(dá)到心率要求就可以了 ， 同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量 。
文章插圖
a 。各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥 ， 太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求 ， 比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量 ， 靈活性 ， 柔韌性要求都較高 ， 一般人根本做不到 ， 如果動(dòng)作不到位 ， 也沒什么效果 ， 還容易造成傷害 ， 雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操 ， 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法 。
b 。游泳
游泳是很好的減肥方法 ， 也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng) ， 并且對(duì)提高心肺功能十分有效 ， 只是很多人不太會(huì)游泳 ， 那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代 ， 這對(duì)提高心率效果非常好 。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥 ， 不是游泳比賽 ， 不要追求速度 ， 達(dá)到心率要求就可以了 ， 同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量 。
c 。單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車 ， 這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練 ， 但一般單車訓(xùn)練室都太小 ， 很多人在以前訓(xùn)練時(shí) ， 房間里很容易缺氧 ， 雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度 ， 使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效 。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法 。如果戶外騎車減肥的話 ， 建議選用山地車（只是城市里有限速 ， 環(huán)境也不太好） 。
d 。跑步（快走）
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制 ， 選擇跑步機(jī)也挺好 ， 放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手 ， 選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果 。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉 ， 即可以用高速鍛煉一會(huì) ， 轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí) 。
e 。跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué) ， 器械也簡(jiǎn)單 ， 一小塊空地就可以鍛煉 ， 是非常好的有氧運(yùn)動(dòng) ， 可以說是物美價(jià)廉 ， 跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率 ， 能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重 ， 職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容 ， 同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識(shí) ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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