摘要：高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大 。低沖擊的概念是針對因健身操動作的沖擊性所造成的傷害發(fā)展而來的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其它有節(jié)奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)、前后弓步動作等等 。低沖擊健身操因可減少運動者的受傷機會，所以已取代高沖擊健身操，雖然低沖擊動作較緩和，但由于持續(xù)運動15至30分鐘，因此能保持運動的強度(最大心率的60%-80%)，可提供足夠的刺激來鍛煉心肺 。

文章插圖
有氧健身操是一種富有韻律性的運動 。它通過長時間(15分鐘以上)持續(xù)的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群 。健身操除了可增強體質(zhì)外，還使其成為一種社交時尚 。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段，以及健康美麗 。
有氧健身操有幾種
有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊 。
一、高沖擊健身操
高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大 。心肺鍛煉效果也佳 。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及在初學(xué)階段者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺接受不了 。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關(guān)節(jié)和脊椎受傷 。
二、低沖擊健身操
低沖擊的概念是針對因健身操動作的沖擊性所造成的傷害發(fā)展而來的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其它有節(jié)奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)、前后弓步動作等等 。即使有踏跳踢腿動作，連續(xù)也不會超過 4次 。由于減少了下肢大肌肉群的活動，上肢活動的編排應(yīng)相應(yīng)增加， 甚至加強軀干肌肉的活動，從而彌補運動量的不足 。
低沖擊健身操因可減少運動者的受傷機會，所以已取代高沖擊健身操，雖然低沖擊動作較緩和，但由于持續(xù)運動15至30分鐘，因此 能保持運動的強度(最大心率的60%-80%)，可提供足夠的刺激來鍛煉心肺 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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