在生活中，很多女性朋友每天都想著減肥減肥的，可是都沒(méi)有多余的時(shí)間去健身房健身，也沒(méi)有參加什么活動(dòng)，其實(shí)想要減肥，每天在床上花15分鐘時(shí)間就可以了，下面一起來(lái)看看床上的減肥健美操吧 。
肩背練習(xí)
直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝 。雙眼直視前方，后背挺直 。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部 。
右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手 。
雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作 。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車(chē) 。
重復(fù)傳球動(dòng)作20次 。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng) 。
小腿練習(xí)
貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地 。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸 。
腳跟離床向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒 。
重復(fù)該套動(dòng)作25次 。
大腿練習(xí)
直立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬 。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上 。
左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外 。
左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作 。該組動(dòng)作做25次 。
上面給大家介紹了床上健美操，讓你不用去健身房，也能輕輕松松的減肥，女性朋友趕快試試吧，讓你有更苗條的身材哦 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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