兩個(gè)人的距離在50CM以內(nèi)時(shí)，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種細(xì)微的生物電流，這種電流會(huì)刺激人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并使人感到愉快，鍛煉效果也會(huì)提高15% 。下面介紹的雙人合作鍛煉方法不僅會(huì)讓你全身心地放松下來，還會(huì)鍛煉到你全身的肌理協(xié)調(diào)性和柔韌性，而且會(huì)充滿樂趣 。
文章插圖
一、鍛煉胸肌、上臂與平衡力
兩人面對(duì)，雙臂相互支撐，然后做站立式俯臥撐動(dòng)作 。主要鍛煉胸部肌肉 。
女士仰臥在長(zhǎng)凳上，兩臂屈肘置于體側(cè)，男士跪在地上，雙手壓住其兩肘持續(xù)加力，對(duì)方用力向上夾肘重復(fù)動(dòng)作，主要鍛煉胸部肌肉 。
二、鍛煉下肢肌肉
女士側(cè)臥做腿側(cè)抬動(dòng)作，男士握住其腳踝并施加阻力 。當(dāng)腿在下降過程時(shí)，施加反方阻力 。兩腿輪流做，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)和腰側(cè)肌肉 。
女士跪撐于墊上，單腿做上舉運(yùn)動(dòng)，男士按住其小腿在上抬過程中施加阻力 。鍛煉臀部肌肉 。
女士俯臥，做勾腿動(dòng)作，男士握住其腳踝并施加阻力，當(dāng)腿在回落過程中，協(xié)助者雙手反向用力 。鍛煉大腿后側(cè)的幗繩肌和大腿前側(cè)的股四頭肌 。
三、鍛煉肩部、頸部肌肉、肱二頭肌
兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部持續(xù)加力，對(duì)方用力屈臂，鍛煉肱二頭肌 。
兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部持續(xù)加力，對(duì)方用力將雙臂抬平，鍛煉肩部肌肉 。
男士俯身臥于長(zhǎng)凳上，女士用雙手頂住其頭部持續(xù)加力，鍛煉頸部后側(cè)肌肉 。
四、鍛煉上半身肌肉
兩人前后站立，后邊的人用雙手手掌向上，前面的人手掌向下用雙臂支撐住身體至雙腳離地，堅(jiān)持10-15秒種，主要鍛煉肱三頭肌、胸肌下側(cè)和協(xié)調(diào)性 。
背對(duì)背坐下，雙手支撐地面，雙腿交替抬起，兩人保持同一頻率，鍛煉腹部和髂腰肌 。
面對(duì)面站立，雙手互握，用腳踩對(duì)方的腳，同時(shí)注意躲避對(duì)方的腳，鍛煉雙方的協(xié)調(diào)性與靈活性 。
兩人背對(duì)，雙手后伸相握，上體前傾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉 。
俗話說:“三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防 ?！笨梢婐B(yǎng)生的重要性 。在很多人的意識(shí)里只有老人才需要養(yǎng)生，其實(shí)不然，養(yǎng)生是條漫長(zhǎng)的路，越早走上這條路，受益越多 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 讓胸部快速“達(dá)標(biāo)”的美胸操
- 撩人眼球的沙灘操
- 風(fēng)靡歐陸的收腹健美操
- 在床上也能減肥的健美操
- 幫你瘦腰的健身操
- 幫女性豐胸的健美操
- 跑步時(shí)需要注意的小細(xì)節(jié)
- 跳繩——冬季女性減肥的健康選擇
- 預(yù)防頸椎病的健身操
- 女性豐胸的乳房健美操