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檢查踏板和鞋扣
一個(gè)固定式的踏板通常會(huì)有潛在的危機(jī)存在。這是因?yàn)椴⒎撬械哪_踏車都有活動(dòng)或夾板式的踏板。如果你習(xí)慣使用鞋扣的話，應(yīng)該去嘗試不同的踏板，直到找到最適合你的一個(gè)為止。
如果你使用的是不適合于你的鞋扣，那你將會(huì)在進(jìn)行腳踏車運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失對(duì)腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不勻時(shí) ，會(huì)很容易從踏板上滑脫，而發(fā)生磕碰和扭傷的情況。
但如果踏板繩對(duì)雙腳綁得太緊的話，也不太好，因?yàn)槟闳绻毩?xí)時(shí)間稍長(zhǎng)的話，雙腳會(huì)被踏板繩勒得血流不暢，而出現(xiàn)麻木。
車座不可調(diào)得太低
膝蓋前側(cè)的疼痛通常是因?yàn)檐囎投斐傻?。由于車座過(guò)低所形成的這個(gè)姿勢(shì)會(huì)過(guò)度地伸張膝蓋，對(duì)脛骨造成額外的壓力，而產(chǎn)生肌體的不適。
車座也不可調(diào)得太高
因?yàn)?nbsp;，車座如果調(diào)得太高的話會(huì)增加臀部的酸痛和其他不舒服的感覺。這種姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致你在每次踩動(dòng)踏板時(shí)過(guò)度伸張腿部，因而造成阿基里斯腱的發(fā)炎、腿后腱肌癥候群，以及后側(cè)膝蓋疼痛的問(wèn)題。
有關(guān)的科研機(jī)構(gòu)經(jīng)過(guò)反復(fù)實(shí)驗(yàn) ，證明了這個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致下背和臀部的運(yùn)動(dòng)傷害。固定的鞋扣加上調(diào)整過(guò)高的車座，會(huì)對(duì)膝蓋造成無(wú)法想象的傷害。
檢查車座是否調(diào)得太過(guò)向前
車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家認(rèn)為，太過(guò)前移的車座會(huì)影響骨盆的角度，而對(duì)下背部造成壓力，還會(huì)造成腰部和臀部的不舒適。
檢查車座是否調(diào)得太過(guò)向后
當(dāng)這個(gè)情形發(fā)生時(shí) ，你的腿部會(huì)因此需要更加伸張才能踩動(dòng)踏板，就像將車座調(diào)整得過(guò)高時(shí) ，就會(huì)有下列的危險(xiǎn)產(chǎn)生：腿后腱肌群拉傷、阿基里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。
確定手把沒有調(diào)得太低
專家指出，如果手把位置太低，就會(huì)把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會(huì)造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。
如果你是初學(xué)者，或頸和背部有問(wèn)題，并且軀干肌群不夠強(qiáng)壯、柔軟度太差的話，適當(dāng)?shù)氖职迅叨?nbsp;，就顯得尤其重要。
確定手把沒有調(diào)得太高
健身專家告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過(guò)高的運(yùn)動(dòng)人士，手把若是太高的話，會(huì)影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因?yàn)槭职堰^(guò)高會(huì)間接導(dǎo)致你的身體過(guò)度挺直，而身體太過(guò)挺直，會(huì)因?yàn)樾枰鼜?qiáng)的力量下踩，而無(wú)法達(dá)到完美的踩動(dòng)循環(huán) 。
這樣一來(lái) ，不但你的鍛煉姿勢(shì)會(huì)不好看，而且會(huì)使你的下踩力量被錯(cuò)誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運(yùn)動(dòng)效果。
穿適當(dāng)?shù)男?br /> 穿軟底、非自行車運(yùn)動(dòng)專用的鞋子，久而久之會(huì)導(dǎo)致你足弓的不適合足底的疼痛。選擇專門的鞋子通?？梢越鉀Q因?yàn)樾犹鸬哪_部麻木和刺痛感。

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