文章插圖
方式一：傳統(tǒng)的360度環(huán)形蹬踏 。
蹬踏方法：當(dāng)將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到 Normal的位置時(shí)，和平時(shí)騎普通自行車是一樣的 。
鍛煉部位：大腿前側(cè)的股四頭肌、臀大肌 。
教練評價(jià)：女性在騎行的時(shí)候，注意雙腿不要向內(nèi)扣，這樣容易造成股外側(cè)肌肉發(fā)達(dá)，導(dǎo)致X形腿 。
方式二：雙腳同時(shí)進(jìn)行的平行360度環(huán)形蹬踏 。
蹬踏方法：當(dāng)將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到Multi時(shí)，開始進(jìn)行多功能蹬踏 。雙腳方向一致，同時(shí)進(jìn)行環(huán)形蹬踏 。
鍛煉部位：大腿后側(cè)的摑繩肌、小腹肌肉 。
教練評價(jià)：這種蹬踏方式類似于平時(shí)做的坐姿舉腿，能達(dá)到對小腹的訓(xùn)練，而且對于騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌，訓(xùn)練效果比較顯著 。
方式三：雙腳同時(shí)進(jìn)行的上下蹬踏 。
蹬踏方法：同樣是雙腳同進(jìn)同退，但只是進(jìn)行前180度的上下半環(huán)運(yùn)動 。
鍛煉部位：小腹 。
教練評價(jià)：沒有后半圈的循環(huán)，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發(fā)力，所以對腹肌的訓(xùn)練比較顯著，而且，能緩沖膝關(guān)節(jié)所受的刺激 。
方式四：雙腳交替進(jìn)行的上下蹬踏 。
蹬踏方法：用上坡時(shí)走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步 。
鍛煉部位：大腿前側(cè)股四頭肌 。
教練評價(jià)：這種騎行的方式可以讓人很好的放松，省力，適合上年紀(jì)的人來騎 。對于大腿前側(cè)有很好的訓(xùn)練效果 。
方式五：一只腳休息而另一只腳進(jìn)行上下蹬踏 。
蹬踏方法：和方式三相同，但只是一只腳在動，而另一只腳則可以完全不動 。
鍛煉部位：針對一側(cè)腰部肌肉的訓(xùn)練 。
教練評價(jià)：一條腿蹬踏需要用更大的力量，對于肌肉的鍛煉也是加倍的 。對于休息踝關(guān)節(jié)有很好的減壓作用 。
方式六：一只腳休息而另一只腳進(jìn)行360度環(huán)形蹬踏 。
蹬踏方法：和方式二相同，只是一只腳在動 。
鍛煉部位：大腿后側(cè)的摑繩肌、單側(cè)腰肌 。
教練評價(jià)：同方式五 。
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