一、費力更大——人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍 。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量 。所以，水中運動會取得事半功倍的效果 。
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二、耗熱更多——水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多 。實驗證明，一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強度在陸地運動1個多小時 。比如一個剛煮好的雞蛋，自身冷卻需要較長時間，而把它放在水里的冷卻速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于空氣中 。
三、受傷更少——在水中運動時，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷 。另外，水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中健身操是肥胖人士最適合的一種體育活動 。
四、呵護(hù)肌膚——由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激 。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性 。同時，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān) 。
五、減肥效果突出——水中健身操運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主 。因此，在進(jìn)行此項運動的同時配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果 。在水中運動肌體可塑性最強，尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓(xùn)練效果更加明顯，所以在水中的肌肉鍛煉被看做當(dāng)今最流行的肌肉練習(xí)方式——等速運動，既高效又安全的運動 。
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