很多人想通過不動的方式減掉多余的脂肪，達(dá)到健康體重 。其實(shí)，運(yùn)動才是減肥最健康、最理想的方式，人們已經(jīng)越來越認(rèn)識到運(yùn)動既能減掉多余的脂肪，又能加強(qiáng)體質(zhì)，可以說是兩全其美 。

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跑步?jīng)]有太多的技巧，而且強(qiáng)度比較低 。在低、中強(qiáng)度范圍內(nèi)，可以跑較長時間，增大運(yùn)動量(運(yùn)動量是運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間的乘積) 。運(yùn)動量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多 。
一般說來，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，同時飲食比較規(guī)律，1-2周就會看到體重減輕的情況 。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會有很大的影響 。
從運(yùn)動生理學(xué)的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響 。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕 。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取 。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重 。但是，跑步減肥必需達(dá)到一定的運(yùn)動量才能實(shí)現(xiàn)減掉多余脂肪的目的 。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程 。

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