文章插圖
1.爬山
適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷 ， 但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減 ， 加之早晚溫差大 ， 這時(shí)爬山 ， 還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài) ， 從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力 。另外 ， 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳 。
2.羽毛球
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
相比室外運(yùn)動(dòng) ， 這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適 ， 但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果 ， 據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示 ， 一場正規(guī)的羽毛球 ， 比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大 。
3.跑步
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng) ， 它能增強(qiáng)血液循環(huán) ， 改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng) ， 減輕腦動(dòng)脈硬化 ， 使大腦能正常工作 。跑步還能有效地刺激代謝 ， 增加能量消耗 ， 有助于減肥健美 。對于中老年人來說 ， 跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇 ， 減少動(dòng)脈硬化 ， 有助于延年益壽 。

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