用力憑感覺(jué) ， 自己找適度 。走路的速度因人而異 ， 老年人的快速步行可以只相當(dāng)于年輕人的中速步行 。體質(zhì)好的人可以走得更快 ， 體質(zhì)差的人走得相對(duì)慢一點(diǎn) 。步行的快慢不取決于和他人速度相比 ， 用力程度的感覺(jué)告訴你走的快慢 ?？焖俚牟叫?nbsp;， 相當(dāng)于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) ， 感覺(jué)很用力 ， 但是不吃力 。這樣走幾分鐘 ， 全身會(huì)感覺(jué)發(fā)熱 ， 可以有汗出來(lái) ， 心跳呼吸加快 ， 但是沒(méi)有氣短和力不從心的感覺(jué) 。
循序加時(shí)間 ， 漸進(jìn)增步速 。如果平?；顒?dòng)很少 ， 開(kāi)始鍛煉時(shí) ， 可以設(shè)定一個(gè)較低水平的目標(biāo) ， 如每天15-20分鐘的活動(dòng)或2千步的活動(dòng)量 ， 給自己足夠的時(shí)間適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量的變化 。一段時(shí)間后 ， 同樣的用力 ， 你可以走得更快 ， 說(shuō)明體質(zhì)在增強(qiáng) 。這時(shí)可以有一個(gè)更高的目標(biāo) ， 健康會(huì)受益更多 。
千步是把尺 ， 追求在萬(wàn)步 。千步尺是指以日常生活中的中等速度步行 ， 走1千步大約需要10分鐘 ， 每小時(shí)大約能走4公里 ， 能量消耗增加兩倍 。60公斤體重的成人走1千步約消耗能量32大卡 。1萬(wàn)步并非適應(yīng)每個(gè)人的目標(biāo) ， 日常活動(dòng)少或者體質(zhì)差者可選擇4千步或6千步的目標(biāo) 。
每天不間斷 ， 堅(jiān)持出成效 。只有堅(jiān)持 ， 才能達(dá)到健康的目標(biāo) 。著名心血管病專家、北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任胡大一是這方面的典范 。2000年 ， 胡教授體重92公斤 ， 甘油三酯超標(biāo)、脂肪肝 ， 空腹血糖處于臨界值 。而胡教授恢復(fù)正常體重并保持健康的秘訣就是“堅(jiān)持快走 ， 平衡飲食” 。8年多來(lái) ， 胡教授只有4天因特殊原因沒(méi)有走到1萬(wàn)步 。

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