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1、注意太陽出來再上山
冬天天亮得晚 ， 摸黑出門鍛煉容易出危險 。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候 ， 室內(nèi)外溫差很大 ， 猛地受到冷空氣的刺激 ， 容易發(fā)生血管痙攣 ， 誘發(fā)心絞痛或心梗 。此時血液黏稠度最高、血糖最低 ， 因此早飯后再去爬山為好 。
2、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動 ， 但并非人人適宜 。在爬山前最好先檢查一下身體 ， 如果患有心臟病 ， 最好不要爬山 。因為爬山體力消耗較大 ， 加重心臟負荷 ， 容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死 。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人 ， 也不宜爬山 ?；缄P(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山(和爬摟) 。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水 ， 既可稀釋血液 ， 又可減輕運動時的缺水 。爬山時也要注意隨時補充水分 ， 最好是含有電解質(zhì)的運動飲料 ， 可以減輕疲勞感 ， 盡快恢復體力 。少量多次 ， 每次喝三大口 ， 經(jīng)常喝 ， 不要等渴了再喝 。
4、注意循序漸進
爬山前應(yīng)做些簡單的熱身活動 ， 爬山的高度和時間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定 。如果感覺疲勞 ， 或者有心慌、胸悶、出虛汗等 ， 應(yīng)立即停止運動 ， 就地休息 ， 千萬不可勉強堅持 。
5、注意防止摔倒
老年人腿腳不太靈便 ， 爬山時最好拄一根拐棍 ， 并注意身體前傾 。更要避開有積雪的地方 ， 防止崴腳或滑倒 。
6、扭傷切忌局部按摩
在爬山中發(fā)生急性扭傷時 ， 切忌局部按摩或熱敷 ， 最好冷敷20～30分鐘 ， 能起到消腫和止痛作用 。
7、注意不要迷路
爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路 ， 避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路 ， 不要鉆那些沒人走的山林 。上山時間不要太早 ， 下山時間不要太晚 ， 有條件最好帶上通訊工具如手機 ， 萬一發(fā)生意外 ， 便于同外界聯(lián)系 。

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