步行
步行太呆板了嗎?實(shí)際上，它是最好的終生運(yùn)動(dòng)之一 。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動(dòng)相比數(shù)量比較少 。
當(dāng)前全國性的健身指南推薦人在一個(gè)星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行) 。依照指南，一個(gè)星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病 。僅僅增加一定量的體力活動(dòng)就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī)，糖尿病和高血壓 。再扯遠(yuǎn)點(diǎn)，如果你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個(gè)星期大多日子里每天急速步行60分鐘 。為了避免體重反復(fù)增加，必須持續(xù)每天行60—90分鐘 。
早晨時(shí)候可以考慮步行到學(xué)?；蛘叩焦财囌?。午餐時(shí)候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點(diǎn)差事跑跑腿 。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛 。
好的運(yùn)動(dòng)鞋是你全部的需要 。
步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康)，而且有益心臟與肺部的適應(yīng)能力 。步行是幾乎每個(gè)人都可以完成的運(yùn)動(dòng)，不管其健身水平如何 。
慢跑/賽跑
慢跑對(duì)于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力 。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里 。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部 。
凡事都是逐漸完善的 。一般認(rèn)為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間不超過10% 。我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動(dòng)量能使人變得精力充沛 。跑步量太大或太快，會(huì)發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題 。
有一雙好的跑鞋和重要，至于女性，還需要穿質(zhì)量上乘的運(yùn)動(dòng)胸罩 。注意你跑步的路面 。有草的路面都比較軟，跑起來不大平順，而且路面會(huì)有洞 。路面太硬跑起來也比較辛苦，但好的跑鞋會(huì)吸收震動(dòng) 。
賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉 。一個(gè)150磅重的女性以每小時(shí)5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里 。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，需氧性的鍛煉，比如跑步，對(duì)那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有效 。

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