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在鍛煉方式的選擇上 ， 我的原則是簡便易行、切實有效 。最終我選擇了“快走” ， 因為它不受場地限制 ， 不需要特殊器械 ， 隨時隨地都可進行 。所謂快走 ， 就是每小時走5—6公里 。每分鐘大概要走120—140步 。這種中等強度的運動 ， 可以使心率達到最大心率(即170減去年齡)的70% ， 讓心肺得到有效鍛煉 。與跑步相比 ， 快走對膝關節(jié)和踝關節(jié)的沖擊更小 。
選擇了適合自己的鍛煉方式 ， 就要堅持下去 。我快走了8年 ， 很多人覺得這是一件很難的事 ， 而我的體會是 ， 只有剛開始的3個月需要一些毅力 ， 之后當習慣養(yǎng)成后 ， 你會發(fā)現(xiàn)鍛煉已經不是負擔 ， 而是生活中的一部分 ， 有兩天要是沒走自己都會覺得不舒服 。
何況3個月的鍛煉也讓我看到了鍛煉效果——體重減輕了10來斤 ， 爬個三五層樓不吃力 ， 精神狀態(tài)也比以前好多了 。有效地鍛煉有幾個原則 ， 第一是定時 ， 因為考慮到白天上班比較忙 ， 所以我利用晚上的時間 ， 每天晚飯兩個小時后準時出門快走 。
第二是定量 ， 每天規(guī)定自己走6000步或者1個小時 ， 完成了任務內心也會很有成就感 。最開始一年內 ， 我每天集中在一個小時完成 ， 后來改成走路上下班半個小時 ， 晚飯后再走半個小時 ， 這樣一來 ， 目標更容易達成 ， 快走也變成生活中一件很輕松的事 。第三是頻率 ， 每周至少要走4次 ， 一兩次的強度達不到鍛煉的效果 。
此外 ， 運動場地要找個視野開闊、安全的場所 ， 如操場和公園等 ， 盡量避開車流量大的馬路及人行道 。鞋要舒適合腳 ， 柔軟有彈性 ?？熳邥r要做到 ， 挺胸抬頭、展開雙肩、自然擺臂、步伐要大、速度要快 ， 將腰部重心放在所踏出的腳上 ， 走路時要積極調動全身肌肉 ， 有助于減輕腰痛、肩痛 ， 并可改善內臟機能 。
快走前要做好熱身 ， 快走后要放慢腳步調整呼吸 ， 做整理運動 。我習慣帶個腰包 ， 備一瓶水 ， 快走過程中時不時補充點水分 。此外 ， 身體感覺特別累的時候不要勉強;遇上霧氣蒙蒙 ， 空氣質量差的天氣就歇一歇 。
這過去的8年 ， 我每天至少走6000步 ， 算起來已走了千萬步 ， 不僅讓我的體重始終穩(wěn)定在70公斤左右 ， 而且血壓、血糖、血脂都保持在正常范圍內 ， 平時連感冒都很少得 ， 雖然承擔了比以前更繁重的臨床工作和行政管理事務 ， 反而沒有以前那種身心疲憊的感覺 。

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