啞鈴健身操該如何練習呢?

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啞鈴健美操的基本姿態(tài)是：雙腳分開與肩膀同寬，雙腳用力站立 。練習體操時要保持不動 。背部挺直，腹部和腰部用力 。膝蓋放松，微微彎曲 。體操進行時不要停止動作，請持續(xù)緩緩移動啞鈴 。
下面再介紹一套一周減6斤的啞鈴減肥瘦身操：
1.弓步上臂屈伸.
A．雙手握啞鈴，掌心向內(nèi) 。左腳向前邁出，并向下壓呈弓步，左大腿與地面平行 。在下壓的同時翻轉(zhuǎn)左手手掌，使掌心向上，同時將左手抬起，直至與肩同高 。
B．兩腿伸直，身體抬起(不要向后邁步) 。同時，左手放下，右手抬起與肩同高 。兩手各重復12次，然后換腿 。每條腿重復2次 。
鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌
2.直立挺舉
兩腳分開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲 。雙手握啞鈴，垂于腿前，掌心向內(nèi) 。將啞鈴提起，與胸同高，上臂與地面平行 。然后放下至初始位置 。
每組做10次，共2組 。
鍛煉部位：肩膀
3.背部提拉
A．兩腳分開，與胯部同寬，膝蓋微微彎曲 。雙手握啞鈴，垂于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi) 。身體從胯部開始前傾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面 。
B．肘部微微彎曲，將啞鈴從側(cè)面提起，直至感到肩胛骨中間有積壓感 。還原至初始位置 。
每組做10次，共2組 。
鍛煉部位：上背部，肩膀.
4　負重屈腹
仰臥，右腳放在地面，左腳踝放在右膝上 。雙手握啞鈴，掌心向上，雙手靠近肩膀，肘部指向身體兩側(cè) 。上身抬起，雙肩離地，將右膝拉向胸部 。放下至初始位置，并重復 。
注意：肩膀放松，不要低下巴和仰頭 。
兩腿各做10次，共2組 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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