隨著人民生活水平的不斷提高 ， 健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多的人們的重視 。吸引了不同年齡的愛好者參與 ， 形成了一定規(guī)模的消費群體 。各級電視臺紛紛制作以健美操競賽、普及為內(nèi)容的專題節(jié)目 ， 其收視頻率遠遠超過其他節(jié)目 。
文章插圖
1、站姿 雙腳打開與肩同寬 ， 將橡皮筋踩于腳下 ， 體側(cè)預(yù)留長度以到臀部為佳 。橡皮筋過長的話 ， 可在腳下纏繞1-2圈。
2、前平舉 雙腿膝關(guān)節(jié)微屈 ， 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋 ， 同時雙手緊握皮筋自身前平拉 ， 與地面水平時靜止 ， 并堅持5-10秒后放下繼續(xù) 。15-20組/次 ， 3次/天 。
3、側(cè)平舉 雙腿膝關(guān)節(jié)微屈 ， 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋 ， 同時雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起 。當(dāng)上臂基本與地面水平時靜止 ， 堅持5-10秒后放下繼續(xù) 。15-20組/次 ， 3次/天
4、俯身飛鳥 俯身、屈膝、立腰 ， 挺胸 ， 同時將橡皮筋交叉 ， 雙手緊握自體側(cè)向上拉起 ， 感覺肩部肌肉緊縮 。當(dāng)手基本與胸部水平時靜止 ， 堅持3-5秒后恢復(fù)站姿 。15-20組/次 ， 3次/天 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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