導(dǎo)讀：試一試做10分鐘的快速全身鍛煉 。它雖然不能使你立即變瘦 ， 但會(huì)讓你感到繃緊 ， 鍛煉引起的肽在身體中的急速流動(dòng)會(huì)令你自我感覺良好 。本套運(yùn)動(dòng)由5個(gè)動(dòng)作組成 ， 循環(huán)往復(fù) ， 使你全身運(yùn)動(dòng) ， 心情愉快 。整套動(dòng)作連做4次 。
文章插圖
1 舒展
兩腳平分站立 ， 雙手向上伸 ， 然后慢慢彎腰 ， 直至掌心平放到地面 。
2 弓箭步
雙手保持在地上 ， 一條腿向后伸 ， 成弓箭步；隨后手膚臀部 ， 使軀干挺直 ， 做5次壓下、起來的弓步動(dòng)作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作） 。
3 俯臥撐
弓箭步之后 ， 前腿向后伸出 ， 改俯臥撐姿勢 ， 做5個(gè)俯臥撐 。
4 臀、肩姿勢
做完俯臥撐以后 ， 臀部放松 ， 直至腹部幾乎接觸地面 ， 向前挺胸 ， 雙手撐地 ， 兩臂伸直 ， 保持一分鐘 。
5 腿提起、放下
現(xiàn)在把屁股撅向天花板 ， 雙臂保持平直 ， 從地上提起腳眼 ， 然后再放下 。（你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)）將這提起、放下的動(dòng)作連做20次 。最后手、腳一齊移動(dòng) 。輕輕抬起成站立姿勢 ， 并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài) ， 開始重做本套動(dòng)作 。（圖片來源：PConline攝影部）
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識(shí) ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。
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