導讀：現(xiàn)代女性應追求真正的時髦，不要讓肥大的臀部和肚子隱隱看到 。臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操，這樣可以減去多余的脂肪 。臀部扁平的人，必須通過鍛煉肌肉來創(chuàng)造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的運動量，也務(wù)必以增加負荷的體操為佳!
文章插圖
一、下蹲運動
1．站立，雙腳按臀部寬度分開；
2．兩臂交叉，雙手放胸前（從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一重物或持一木棍、杠鈴等于肩上）；
3．慢慢曲膝下蹲（體弱者可以坐到椅子上），背部保持挺直（初做者上身可稍微前傾），目光平視前方一固定點 。注意保持全身平衡，防止摔倒；
4．臀部和腹部肌肉收緊，慢慢站起，回到開始姿勢 。
每個動作做10、12或15次為一遍，共做三遍 。
二、曲腿運動
1．站立，雙手叉腰（體強者可雙手持一木棍或杠鈴于肩上，體弱者可將雙手撐住兩把椅子背上）；
2．一腳向前跨一大步，同時彎曲兩膝，上身挺直，臀部下壓 。前膝不超過腳尖，前大腿與地面平行；
3．換另一腳，重復同一動作 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
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