導讀：試一試做10分鐘的快速全身鍛煉 。它雖然不能使你立即變瘦 ， 但會讓你感到繃緊 ， 鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好 。本套運動由5個動作組成 ， 循環(huán)往復 ， 使你全身運動 ， 心情愉快 。整套動作連做4次 。

文章插圖
1 、舒展 兩腳平分站立 ， 雙手向上伸 ， 然后慢慢彎腰 ， 直至掌心平放到地面 。
2 、弓箭步 雙手保持在地上 ， 一條腿向后伸 ， 成弓箭步；隨后手膚臀部 ， 使軀干挺直 ， 做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作） 。
3 、俯臥撐 弓箭步之后 ， 前腿向后伸出 ， 改俯臥撐姿勢 ， 做5個俯臥撐 。
4 、臀、肩姿勢 做完俯臥撐以后 ， 臀部放松 ， 直至腹部幾乎接觸地面 ， 向前挺胸 ， 雙手撐地 ， 兩臂伸直 ， 保持一分鐘 。
5 、腿提起、放下 現(xiàn)在把屁股撅向天花板 ， 雙臂保持平直 ， 從地上提起腳眼 ， 然后再放下 。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做20次 。最后手、腳一齊移動 。輕輕抬起成站立姿勢 ， 并立即恢復到第一節(jié)初始姿態(tài) ， 開始重做本套動作 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。

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