很多美眉想要快速瘦腹 ， 普拉提不得不說是一種很好的運動 。普拉提運動是一種靜態(tài)的運動 ， 講究的是呼吸協(xié)調(diào) ， 可以邊運動邊聽柔和的音樂來進入冥想境界 ， 嘗試練習一周你會驚奇的發(fā)現(xiàn)它的瘦腹效果!

文章插圖
普拉提(關于普拉提)運動是一種靜態(tài)的運動
平躺于墊上 ， 雙臂放于體側(cè) ， 一腿上舉 ， 另一腿伸直或彎曲放于地上 ， 腹部收緊 ， 腰背部緊貼地面 ， 吸氣時上腿劃圈 ， 呼氣時回到起點停住 ， 一個方向做4?6次 ， 然后換反方向繞環(huán)4?6次 。
※注意：腿繞環(huán)幅度不要太大 ， 保持臀部平穩(wěn) ， 髖關節(jié)不動 。
上體抬起 ， 肩膀離地 ， 左腿伸直 ， 右腿彎曲 ， 右腿外側(cè)手抱住腳踝 ， 內(nèi)側(cè)手抱膝 ， 呼吸1次交換腿 ， 重復上述動作 ， 左右兩側(cè)各交換8?10次 。
上體不要放松 ， 上背部離地
※注意：上體不要放松 ， 上背部離地 。
上體抬起 ， 雙膝收到胸前 ， 團緊身體 ， 雙手抱膝 ， 吸氣伸展全身 ， 呼氣收回至初始狀態(tài) ?？芍貜??10次 。
注意呼吸 ， 交替雙腿練習
※注意：上體保持不動 ， 肩膀離地 ， 打開身體時 ， 雙臂從前到上 ， 收回時則從旁邊收到抱膝 。
手和腳的位置固定不動 ， 雙腿彎曲 ， 左腿在前 ， 右腿在后 ， 吸氣時單臂支撐起 ， 身體則全身挺直成一條線 ， 呼氣時緩緩落下 ， 然后換腿練習 。
動作要緩慢 ， 有控制
※注意：動作要緩慢 ， 有控制 ， 在完成時有困難 ， 可用肘關節(jié)支撐于地上 。
收腹細腰配合飲食：
牛奶 收腹細腰之最佳飲品??每次減肥只兩天 。第三四天恢復正常飲食 ， 然后再開始兩天 。一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果 。如果重復兩到三個周期 ， 則效果更穩(wěn)定 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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