小肚子是女性很容易堆積脂肪的部位 ， 減掉小肚子上的贅肉就成了很多女性急需解決的問題 。其實(shí)在家運(yùn)用普拉提的動作就可以達(dá)到很好的減肚子效果 ， 普拉提是針對腰腹肌肉訓(xùn)練的運(yùn)動 ， 不受時(shí)間與空間限制 ， 也不用借助任何器械 ， 在家就可以練習(xí) 。
減肚子的普拉提動作
百翅雙拍：每周4-5次 ， 每次3-4組 ， 每組30-100次
作用：能夠有效鍛煉到上腹部的深層肌肉 ， 感覺自己胃部突出的女孩和上腹部脂肪比較多的女孩應(yīng)該多多練習(xí) 。
動作要領(lǐng)：平躺在墊子上 ， 雙腳與肩同寬 ， 膝蓋彎曲 ， 腳掌著地 ， 雙手臂伸直手心向下 ， 頭部平躺子墊子上 。起始動作 ， 頭部抬起至碰到鎖骨內(nèi)側(cè)端 ， 然后肩部再慢慢抬起到感覺腹部肌肉已經(jīng)完全收緊 ， 注意腰部不要抬起應(yīng)緊貼墊子 ， 同時(shí)雙手臂抬起到膝蓋的高度 ， 然后雙手臂上下反復(fù)的拍打 。
注意：在手臂上下拍打的過程中 ， 頭和肩部保持不動 ， 下巴一定要收緊不然脖子會酸 。
雙臂支撐：每周4-5次 ， 每次3-4組 ， 每組30S-120S
作用：可以鍛煉到下腹部的深層肌肉 ， 鍛煉深層肌肉是最有效的使肚子平坦的動作之一 ， 而且動作安全、簡單易學(xué) 。
動作要領(lǐng)：手臂彎曲 ， 雙肘撐地 ， 雙腳并攏 ， 把身子抬起到背部臀部腿部在一條直線保持住 ， 有意識收緊腹部肌肉 。剛開始時(shí)身子會抖 ， 堅(jiān)持的時(shí)間也會比較短 ， 多練幾次就沒問題了 。
注意：做動作過程中肩關(guān)節(jié)不要塌下去 ， 肩部要撐起來 。膝蓋不能彎曲 ， 腿部臀部肌肉要有意識收緊 ， 一定要把意識專注于腹部肌肉 。
總結(jié)
普拉提是鍛煉腰腹部最好的運(yùn)動 ， 不僅鍛煉了腰腹部的深層肌肉 ， 使腰腹部更平坦漂亮 ， 最主要的是可以改善腰部疼痛和腰椎間盤突出 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 普拉提入門：增加關(guān)節(jié)柔軟度
• 健身時(shí)尚 優(yōu)格拉提
• 剛?cè)岵?jì)的普拉提
• 難以抵擋的健身誘惑：普拉提
• 普拉提讓女性擁有完美體態(tài)
• 普拉提原來有這么多魅力！
• 什么是普拉提式的橫向呼吸法?
• 最全新的五式普拉提運(yùn)動
• 7招器械普拉提 塑造妙曼身材
• 伏地挺身 普拉提纖身五步驟