改良式的伏地挺身 ， 能伸展你的肩膀、背部與臀部 ， 可增強(qiáng)胸部與核心肌群肌力 。讓你的胸部爆發(fā)般呈現(xiàn) 。
文章插圖
１、雙腿并攏站立 ， 將手舉高過頭部 。吸氣 ， 將肚臍往內(nèi)縮 ， 縮緊臀部 ， 高高伸展手臂 ， 就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣 。
２、吸氣 ， 將手臂往前伸然后往下 ， 形成一個(gè)弧形 ， 就像要伸展脊椎一樣 ， 先從頭部往下 ， 然后依次是頸部和上背部 ， 最后是下背部往前彎曲 。當(dāng)伸展時(shí) ， 讓手臂往前伸 。最后手撐在身前的墊上 。
３、吸氣 ， 放低胸部 ， 做伏地挺身的姿勢 ， 如果覺得下背部有點(diǎn)緊 ， 先輕輕抬起臀部再夾緊 。
４、吸氣 ， 慢慢將手收回 ， 恢復(fù)到動作３的狀態(tài) 。當(dāng)往上升高時(shí) ， 頭還是維持往下垂的姿勢 ， 一次只要“堆”一塊脊椎即可 。身體站直后 ， 再抬起頭 。
５、保持動作４的姿勢做８次伏地挺身 ， 下去時(shí)吸氣 ， 起來時(shí)呼氣 。試著放慢速度 。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部的狀態(tài) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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