麥當(dāng)娜的塑身法寶其實(shí)就是普拉提 。學(xué)學(xué)明星減肥的方法吧!
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超級(jí)天后麥當(dāng)娜雖然已年過(guò)半百，但依然風(fēng)韻猶存，身材保養(yǎng)得十分好 。麥當(dāng)娜的塑身法寶其實(shí)就是普拉提 。學(xué)學(xué)明星減肥的方法吧!
普拉提是麥當(dāng)娜的塑身法寶
曾經(jīng)一個(gè)人在溫哥華的蕭亞軒 Elva)愛(ài)上普拉提一種健身方法)，因?yàn)椴挥萌ソ∩矸?，不用花一毛錢，只需要一小塊地方就能達(dá)到兩周瘦6斤的效果 。Elva說(shuō)，只有親身體驗(yàn)，才能了解為什么普拉提會(huì)成為麥當(dāng)娜的塑身法寶 。在感嘆工作壓力大的時(shí)候，不妨找個(gè)空閑，在清凈的地方鋪張?zhí)鹤樱€原身體的平和與健康吧 。
普拉提非常滿足上班族塑身的需求
普拉提動(dòng)作緩慢，每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí) 。
由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助，更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求 。普拉提對(duì)初學(xué)者要求不高，入門容易，課程固定，通常一到兩個(gè)月后就能掌握基本動(dòng)作并增加難度 。
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必備熱身動(dòng)作
1.骨盆卷動(dòng)
平躺并保持腰部和地面的空隙，雙腿屈膝，腳掌放松，兩腳之間及膝關(guān)節(jié)之間的距離為一拳左右 。先吸氣，呼氣時(shí)將腹部收緊壓向墊子，使自己的臀部向上抬起，稍做停留后呼氣將脊柱逐漸落回墊子 。動(dòng)作重復(fù)5次 。
2.胸部抬起
仰臥，骨盆保持在中立位即髂前上棘與恥骨所在面與地面平行)，膝關(guān)節(jié)屈曲，腳掌放松，雙手十指交疊放在頭后 。吸氣，然后呼氣，抬起胸部和頭，頸部勿前突，骨盆勿動(dòng)，手臂保持展開(kāi) 。吸氣，暫停;呼氣，慢慢放下胸、頭 。然后循環(huán) 。
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3.單側(cè)提腿
雙腿并攏伸直，腿部和身體略成角度 。呼氣時(shí)抬起上面的腿，大腿外側(cè)向上，腿要伸直，吸氣腿落回，重復(fù)5-10次后換方向做 。注意收緊腹部肌肉，感覺(jué)自己大腿的內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉用力 。
4.仰臥脊椎搖擺
仰臥，手臂呈“T”形，掌心向上，髖和膝屈曲成90度，足踝與膝平行，膝在髖正上方，雙腿輕靠 。吸氣，雙腿向其中一側(cè)下放，注意肩放松保持與墊接觸，盡量伸展外側(cè)肌群;呼氣，收緊腹橫肌，帶動(dòng)腿回到原來(lái)位置 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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