摘要：1、趴姿，額頭貼地，雙手置于身側(cè)預(yù)備 。2、臀部夾，雙手置于胸旁，吸氣，將上半身延伸順勢提起 。2、吸氣時雙手往上舉，吐氣時由腰際開始往右側(cè)彎曲 。
每天照鏡子，你是否發(fā)現(xiàn)自己的脖子上悄悄的添上了幾條細紋，這就是頸紋 。不想讓這頸紋透露你的年齡，從今天起一起練習(xí)以下的美容瑜珈吧，讓你肌膚瞬間變緊實哦 。
眼鏡蛇
1、 趴姿，額頭貼地，雙手置于身側(cè)預(yù)備 。
2、 臀部夾，雙手置于胸旁，吸氣，將上半身延伸順勢提起 。
3、 保持手肘向后微彎，脊椎延伸(包含頸椎)，頸部、下巴順勢延長，頭微微抬起看天花板 。注意!觀察課堂上學(xué)員有時會把頸部往后完全放掉，變成了斷頭鴨，這是錯誤的，這樣的動作不旦會形成不自然的聳肩，而且會嚴重壓迫到后頸椎，請學(xué)員留心喔!結(jié)束后還原休息 。
坐姿側(cè)彎
1、 坐姿，采散盤或隨意坐皆可 。
2、 吸氣時雙手往上舉，吐氣時由腰際開始往右側(cè)彎曲 。
3、 臉轉(zhuǎn)向天花板，停留中感覺側(cè)頸肌肉整個延長伸展 。結(jié)束后還原，換邊練習(xí) 。
擴胸式
1、 散盤預(yù)備 。
2、 雙手在背后互扣，吸氣，試著把身側(cè)延長順勢擴胸將手臂向后伸直，使胸口往上提 。
3、 雙手若無法順利在背后交握，可以伸展帶輔助，頭微微向后仰，喉嚨順勢張開，頸部延長 。維持三個深且長的呼吸，還原動作 。
結(jié)語：
長期練習(xí)瑜珈的同學(xué)應(yīng)該會知道，瑜珈不單單只是一些折來折去的動作，更重要的是建立起健康的生活態(tài)度，同時在不知不覺中幫助同學(xué)矯正體態(tài) 。如同我們提到的頸紋，它的成因很多，除了遺傳或皮膚老化松弛是不可避免，另一個主要成因是后天形成，如：躺著看電視，睡過高的枕頭，整日低頭埋首于工作或一些姿勢不良…等因素，都可能造成，加上未適時保養(yǎng)而讓已經(jīng)形成的紋路日益惡化，建議大家平日就要多保養(yǎng)頸部，不要等到頸紋上身了才開始保養(yǎng)喔!
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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