摘要：哈達瑜伽在練習中伴隨著深長的呼吸，氧氣被更多地吸收進體內(nèi)，能量在慢慢聚集，緩解肌肉的疲勞與酸疼，并且每一個姿勢都有其獨特的醫(yī)療效果，恰到好處地對身體進行補養(yǎng)和潤滑，同時使身體剛?cè)嵯酀?，達到最佳狀態(tài) 。仰臥，兩臂放于身體兩側(cè) 。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線 。
瑜伽是一種很好的塑身養(yǎng)性的運動 。它能使人們內(nèi)在精神、意識、性格及潛能都得到改善，它雖源于印度，卻是全人類的共同財富，我們不僅要知性的、感性的而且要理性的去實踐它，它必將成為二十一世紀最時尚的健身養(yǎng)生運動，使人們達到健康基美、靜態(tài)形體美、動態(tài)美、氣質(zhì)美、整體美五個層次美的追求 。
哈達瑜伽，是將調(diào)息和體位法合理融合的瑜伽術 ?！肮钡囊馑际翘?，即中醫(yī)的“陽”性能量；“達”的意思是月亮，即中醫(yī)的“陰” 。哈達瑜伽指陰陽兩種力量結(jié)合或聯(lián)合起來，達到平衡 。
哈達瑜伽在練習中伴隨著深長的呼吸，氧氣被更多地吸收進體內(nèi)，能量在慢慢聚集，緩解肌肉的疲勞與酸疼，并且每一個姿勢都有其獨特的醫(yī)療效果，恰到好處地對身體進行補養(yǎng)和潤滑，同時使身體剛?cè)嵯酀?，達到最佳狀態(tài) 。
哈達瑜伽能通過集中和松弛神經(jīng)系統(tǒng)，控制人的情感，維持良好的血液循環(huán)，人體在不斷循環(huán)的血液中持續(xù)獲取所需要的各種營養(yǎng)，減少貧血等疾患的發(fā)生率 。
1.倒箭式：
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè) 。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面 。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處 。兩腿向上伸直，保持自然呼吸 ?；貜蜁r放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢 。
功效：補充大腦活力，增進思考能力；促進腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀；治療便秘，增進性控制力和健康；經(jīng)常練習，有助于防止和治愈感冒 。
2.戰(zhàn)士第二式：
開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下 。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右 。呼氣，曲右大腿與地面平行 。眼睛注視右手的方向 。還原后，重復另一側(cè) 。
功效：使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時也對背部、腹部有益 。
3.三角伸展式：
兩腿開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下 。吸氣，右腳向右九十度 。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地 。手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向 。還原后，重復另一側(cè) 。
功效：增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運動能力 。消除腰圍區(qū)域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進性的控制力和健康 。
4.樹式：
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè) 。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè) 。吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時呼氣 。重復另一側(cè) 。
功效：增加平衡感，胸廓得到擴張，腿部力量得到鍛煉，并且加強注意力的集中 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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