摘要：哈達(dá)瑜伽（HathaYoga），亦是瑜伽中的一支，是現(xiàn)今最流行亦最為人熟悉的瑜伽修煉方法 。結(jié)果涌現(xiàn)各式各樣練習(xí)哈達(dá)瑜伽的派別，而世界上的各個(gè)瑜伽分支對(duì)瑜伽姿勢的命名也有所不同 。3、IntegralYoga這派結(jié)合所有實(shí)踐瑜伽的步驟——瑜伽姿勢、調(diào)息法、無私的奉獻(xiàn)、祈禱、唱聲、冥想及自省，特別強(qiáng)調(diào)瑜伽是以冥想為最終目的，多過人體結(jié)構(gòu)的分析，鼓勵(lì)學(xué)員練習(xí)時(shí)要“松弛”（Easefulinbody）、“平靜”（Peacefulinmind）以及“有為”（Usefulinlife） 。
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哈達(dá)瑜伽（Hatha Yoga ），亦是瑜伽中的一支，是現(xiàn)今最流行亦最為人熟悉的瑜伽修煉方法 。經(jīng)過五千年的演變及發(fā)展，加上傳統(tǒng)瑜伽的口頭傳授方式，而非書面?zhèn)魇?，瑜伽的博大精深?dǎo)致了其在傳授中的不確定性 。結(jié)果涌現(xiàn)各式各樣練習(xí)哈達(dá)瑜伽的派別，而世界上的各個(gè)瑜伽分支對(duì)瑜伽姿勢的命名也有所不同 。盡管這樣，大多數(shù)瑜伽分支都遵循既定的基本規(guī)則，只是在教授的方法、重點(diǎn)和練習(xí)上稍有不同而已 。但被教授的“主角”，仍是瑜伽 。因?yàn)槊總€(gè)人的喜好、年齡、體質(zhì)以及性情都不同，你應(yīng)選擇最適合自己的派系練習(xí) ?，F(xiàn)在先簡單介紹當(dāng)今最流行、最為人熟悉的幾個(gè)哈達(dá)瑜伽派系讓大家有一個(gè)概括的印象：
1、 Ananda Yoga 這一派認(rèn)為身體及靈性上的修習(xí)同樣重要 。必須先潔凈和提升能量，為冥想作好充分準(zhǔn)備 。隨著腦海內(nèi)反復(fù)地作提示和肯定（Affirmation），每一個(gè)瑜伽姿勢最終用以擴(kuò)闊或提升自我意識(shí)（Self-awareness） 。Ananda Yoga的另一特色是著重一系列“能量法運(yùn)動(dòng)”（Energization Exercises），要求身體某部位反復(fù)收緊及放松，同時(shí)配合呼吸方法將能量帶至該處 。它強(qiáng)調(diào)做瑜伽姿勢時(shí)必須極度放松，從而為其后的冥想做好準(zhǔn)備 。
2、 Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga又名Power Yoga，是哈達(dá)瑜伽中最講求體力的 。它共有240個(gè)瑜伽姿勢，以六組動(dòng)作單元結(jié)合呼吸串連起來，藉以提升身體的“熱力”，從而強(qiáng)化身體 。因?yàn)閺?qiáng)調(diào)力量（Strength）、柔韌度（Flexibility）和元?dú)猓⊿tamina）三者同樣重要，而深受運(yùn)動(dòng)員或熱愛劇烈運(yùn)動(dòng)的人所喜愛 。
3、 Integral Yoga 這派結(jié)合所有實(shí)踐瑜伽的步驟——瑜伽姿勢、調(diào)息法、無私的奉獻(xiàn)、祈禱、唱聲、冥想及自省，特別強(qiáng)調(diào)瑜伽是以冥想為最終目的，多過人體結(jié)構(gòu)的分析，鼓勵(lì)學(xué)員練習(xí)時(shí)要“松弛”（Easeful in body）、“平靜”（Peaceful in mind）以及“有為”（Useful in life） 。每一堂瑜伽會(huì)長達(dá)75分鐘，其中45分鐘用在瑜伽姿勢的鍛煉上，緊隨是放松、呼吸練習(xí)，最后就是冥想部分 。具難度之余，卻溫和而沉靜，受喜歡全面地學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的人士所追隨 。
4、 Iyengar Yoga Iyengar Yoga可說是近年西方最為人熟悉的哈達(dá)瑜伽學(xué)派 。它由國際著名的印度瑜伽大師B 。K 。S 。Iyengar創(chuàng)立，將瑜伽科學(xué)及醫(yī)學(xué)化，藉以改善個(gè)人生理及心理上的種種毛病 。這一派導(dǎo)師特別強(qiáng)調(diào)做瑜伽姿勢時(shí)手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對(duì)正確的位置和肌肉收緊放松的配合，對(duì)細(xì)節(jié)的掌握非常注重，因此能打好瑜伽姿勢良好的基礎(chǔ)，以及改善一些身體姿勢的問題 。這一派也特別重視“站式”的鍛煉，呼吸技巧則稍為次要 。此外，Iyengar Yoga認(rèn)為練習(xí)時(shí)必須因應(yīng)個(gè)人體形上的限制，因此特別鼓勵(lì)學(xué)員借道具來提高姿勢的準(zhǔn)確性，這些道具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子等等 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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