摘要：吸氣，收緊臀部并向上抬到最大限度 。

文章插圖
功效：收緊臀部，強化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優(yōu)化臀部線條 。
姿態(tài)：
1.仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握 。
2.吸氣，收緊臀部并向上抬到最大限度 。
3.保持此姿勢數(shù)秒 。
4.呼氣，慢慢放下臀部，放松 。
5.將以上動作重復數(shù)次 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：

• 瑜伽最佳腰背減肥法
• 瑜伽對付樹干腿 單足伸展式
• 瑜伽消滅水桶腰 簡單三角式
• 瑜伽美顏美容術
• 新型瑜伽鋼管舞成新時尚
• 瑜伽減肥、塑身，真easy
• 瑜伽調節(jié)女性卵巢功能
• 瑜伽的經(jīng)典瘦身動作
• 男人瑜伽的優(yōu)先控制
• 瑜伽呼吸法 按摩內臟控制情感