為求瘦身 ， 女性同胞們費盡了心力 ， 不僅要瘦得緊致結(jié)實 ， 還又不能肌肉發(fā)達 ， 所以一窩蜂跳舞扭腰 ， 望能舞出優(yōu)美誘人線條 。但有些努力經(jīng)年 ， 身上肌肉仍是松泡泡 ， 原來他們的深層肌肉未被喚醒!到底深層肌肉是什么?現(xiàn)在就讓普拉提喚醒你的曲線吧!
文章插圖
一、
1 平躺軟墊上 ， 雙手平放身旁 ， 雙肩下沉 ， 臀部貼緊軟墊 ， 雙膝屈曲;
2 收緊盆底肌肉及腹橫肌：盆骨向上向下移動 ， 身體不能移動;
3 當(dāng)盆骨向上移到最大幅度時 ， 即尋到中心點及固定盆骨 ， 為其他運動作好準(zhǔn)備 。
二、
1 平躺軟墊上 ， 雙手平放身旁 ， 雙肩下沉 ， 臀部貼緊軟墊 ， 雙膝屈曲;收緊盆底肌肉及腹橫肌 ， 尋到及固定中心點及盆骨;
2 先吸氣 ， 慢慢提升及腰部 ， 感覺脊骨逐節(jié)離開軟墊 ， 同時慢慢呼氣;
3 繼續(xù)提升至肩膊位置 ， 當(dāng)腰、臀及雙膝成一直線 ， 感覺所有脊骨已離開軟墊時 ， 吸一口氣 ， 然后慢慢從肩膊開始 ， 感覺脊骨逐節(jié)放回軟墊上 ， 同時慢慢呼氣 ， 上下為一次 ， 共做四至六次 。
三、
1 面向下 ， 雙手與肩膊同闊平放 ， 雙肩下沉 ， 大腿貼緊軟墊 ， 雙腿伸直;收緊盆底肌肉及背肌 ， 穩(wěn)固盆骨、雙肩及脊骨這三個中心點;
2 先吸氣 ， 然后肩頸和上半身慢慢提升 ， 同時慢慢呼氣;
3 肩頸用力帶動上半身向上 ， 雙手伸直支撐上半身 ， 頭、頸及背成一直線 ， 然后再吸一口氣 ， 緩慢放下呼氣 ， 上下為一次 ， 共做四至六次 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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