導(dǎo)讀：健美操在健身愛好者中普及廣泛，特別受到女士的青睞 。四川省體育科學(xué)研究所副研究員何仲濤認(rèn)為，健美操既可以增強(qiáng)體質(zhì)，又能促進(jìn)心理健康，具有雙重功效 。
文章插圖
健美操主要由體操和舞蹈動(dòng)作相結(jié)合，配合節(jié)奏明快的音樂創(chuàng)編而成 。長(zhǎng)期跳健美操，可以活動(dòng)全身各關(guān)節(jié)、肌肉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)性和肌肉的供氧能力，健美形體，鍛煉心血管功能，提高有氧耐力，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性、平衡性，鍛煉神經(jīng)功能 。同時(shí)，在音樂的伴奏下配合肌肉運(yùn)動(dòng)，又能調(diào)理情緒，愉悅身心，促進(jìn)心理健康 。
初跳健美操應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)和控制能力，有選擇地安排鍛煉的速度、力度和時(shí)間等 。初學(xué)者跳操時(shí)心率以130?150次/分為佳，總時(shí)間不超過40分鐘 。有了一定基礎(chǔ)，負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量可適量增加，但是心率最高不能超過150次/分 。
何仲濤指出，跳健美操時(shí)動(dòng)員的關(guān)節(jié)和肌肉群多，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷 。運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作速度要配合節(jié)拍，做出力度;跳操結(jié)束要做好整理運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)健身效果;最好選擇在空氣新鮮的地方鍛煉;每周操課可以交替幾門，比如健身操、踏板操、拉丁操等;男士不妨也去操房，讓身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性等得到充分的鍛煉 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 流行的收腹健美操
- 風(fēng)靡歐陸的收腹健美操
- 在床上也能減肥的健美操
- 幫女性豐胸的健美操
- 床上健美操幫你有效減肥
- 女性豐胸的乳房健美操
- 讓你輕松愉快的健美操
- 海上做健美操更好？
- 哪里都瘦 減肥健美操
- 跳健美操時(shí)要注意節(jié)奏