對于學生和上班族來說，整天在桌子旁一動不動是他們的專利，這樣每天會腰酸背痛，脊椎變形，正好利用國慶這幾天練練瑜伽，緩解肌肉緊張 。
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冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉 。
1 。上身挺直，盤腿坐下 。
2 。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達頭頂 。
3 。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘 。然后吸氣3秒鐘，上半身轉(zhuǎn)回原位 。
4 。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè) 。
注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作 。
手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感 。
1.雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身 。
2 。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉 。頭稍微后仰，向上看手，停6秒 。不要求一定要屏氣) 。
3 。展開雙臂與肩同高，停6秒 。
4 。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒 。
5 。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置 。重復5次 。
野兔式
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力 。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地 。
2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘 。
3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置 。
貓伸展式
此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性 。
1.小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，然后一只手抬起伸直，與肩同高 。
2 。吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎 。
3 。盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘 。
4 。呼氣，低頭 不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘 。
溫馨提示：只要每天幾分鐘，就能緩解腰酸背痛的癥狀 。
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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