很多女性都會(huì)選擇瑜伽來健身 ， 瑜伽有利于放松身心 ， 讓心氣平和 ， 下面小編介紹早晚瑜伽操 ， 帶給你一天的好心情 。
第一步：?jiǎn)拘鸭∪?br /> 做兩天三分鐘的深呼吸 。吸入時(shí) ， 使腹部收縮 。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺 。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中 ， 能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng) 。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài) 。
第二步：增加警覺
平躺在床上 ， 把雙腿并攏起來 ， 胳膊伸至兩邊 ， 屈起右腿 ， 膝蓋置于左腿上 。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部 ， 注視右臂 。保持此種狀態(tài)約10分鐘 。然后換個(gè)方向再做一次 。對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子 ， 刺激消化 。對(duì)精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng) ， 提高警覺性 。
第三步：增加自信
平躺在床上 ， 把雙腳并攏起來 ， 腳趾向前 ， 伸展雙臂 ， 保持距離與肩同寬 。順著指尖伸展雙臂 ， 肘部挺直;順著足尖伸展雙腿 。保持此種狀態(tài)10秒 ， 正常呼吸 。對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸 ， 塑造優(yōu)雅的姿勢(shì) 。對(duì)精神的好處：提高自信 ， 建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺 。
第四步：提高注意力
平躺于床 ， 雙手?jǐn)R前 ， 掌心相對(duì) 。伸手過頭 ， 保持掌心相對(duì) 。屈右腿 ， 單腳抵左腿內(nèi)側(cè) 。如此保持10秒 。對(duì)身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部 。對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象 ， 提高注意力 。
晚間瑜伽：為你帶來一夜好夢(mèng)：
也許是社會(huì)的因素 ， 也許是人自身的因素 ， 勿用置疑的是 ， 在漫漫長(zhǎng)夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著 。于是 ， 安眠類的藥物越來越暢銷 ， 安眠藥雖然對(duì)入睡能夠起到一定的作用 ， 但是它畢竟是一種“藥” ， 俗話說 ， 是藥三分毒 ， 總不能天天去吃吧 。如果你想丟掉安眠藥的話 ， 你可以選擇練習(xí)瑜伽 ， 它可以使你達(dá)到身體上與精神上和情感上的各諧統(tǒng)一 ， 有效地釋放精神上的壓力和能量 ， 怎么樣 ， 心動(dòng)了嗎?下面就是適宜在晚上練習(xí)的三種方法 ， 在你上床睡覺前 ， 不妨試著做一做 。貓與牛式：雙臂張開與肩同寬 ， 手心朝向地板 。雙膝打開與髖同寬 ， 背部伸展平 。閉上眼睛 ， 吸氣 ， 拱起后背 ， 抬起頭 ， 下巴朝向屋頂 。呼氣 ， 下巴垂向胸部 ， 把背部拱起來 。
伸腿式：靜靜地坐在地板上 ， 雙腿向前伸出 。把膝蓋放輕松 ， 伸直脊柱 ， 吸氣 ， 然后呼氣 ， 從臂部開始向前伸 ， 雙臂向腳趾伸出 。使脊柱和臀部放松 。
呼吸療法：坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上 ， 脊柱挺直 。用手的拇指按住右鼻孔 。通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松一下 ， 根據(jù)瑜伽的科學(xué)原理 ， 左鼻孔中流通的空氣溫度會(huì)變得涼涼的 ， 很舒適清爽 ， 而右面的則變暖 ， 用右側(cè)身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸 。
溫馨提示：瑜伽古老而神奇 ， 清晨瑜伽提高自信 ， 晚間瑜伽放松身心 。

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