產后身體發(fā)福，需要鍛煉減肥 。瑜伽健身就是不錯的選擇，不僅可以幫助恢復身體，又能保持體形 。那么，產后練瑜伽健身需要注意些什么呢?
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產后瑜伽建怎么做
產后第3天：腹式呼吸法
1、平躺于床上，雙腳放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸;
2、胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數次;
3、還原，全身放松，調息 。功效：排除體內廢氣，促進血液循環(huán)，幫助恢復產后體力，調理內分泌，消除緊張與壓力，預防產后抑郁癥，使產后松弛的產道恢復彈性 。
產后第5天：臉部按摩法
1、兩手摩擦10次，產生熱感;
2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向對齊，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩 。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣 。
3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位 。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反復做10次 。
功效：促進臉部血液循環(huán)，除去產后新增的面頰和眼角的小皺紋 。
產后第15天：簡易輪式
功效：可使產后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，消除多余的贅肉，強化膝關節(jié)，預防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能 。
1、平躺地上，做深呼吸;
2、吸氣，雙膝彎曲，雙手抓住雙腳，呼氣;
3、吸氣，臀部慢慢向上推高，推到極限，呼氣，同時將肛門、臀部肌肉縮緊 。停留數秒做深呼吸 。
4、還原，調息 。
產后瑜伽健身的注意事項
不宜超出身體極限
一節(jié)瑜伽課后，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號 。應在每節(jié)課程結束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果 。
不可將跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài) 。此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷 。
不可自己在家練動作
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作 。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害 。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率 。
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