不同職業(yè)人士的瑜伽方法
健身已經(jīng)成了一個很熱門的話題，但是由于現(xiàn)代的上班族比較時間久，這就導(dǎo)致了沒多少健身的時間了，其實有沒有一種不同的人都合適的運動健身法呢？其實是有的，不同職業(yè)人士的專屬瑜伽有哪些呢?其實瑜伽的奇妙之處還在于，它不同于其他的健身運動，針對于不同職業(yè)的人群，瑜伽有很多不同的練習動作來幫助人們健身、減壓 。如何為自己找到匹配的瑜伽動作呢?趕緊來看看吧！
為什么要說瑜伽可以呢？因為瑜伽的奇妙之處就在于，它不同于其他的健身運動，針對不同職業(yè)的人群，瑜伽有不同的練習動作來可以很好地幫助人們健身、減壓 。無論你是整天坐著的久坐族，還是整天站立的商店員工，或者是在外跑單的銷售員，或者是日夜輪班睡眠不足的特殊職業(yè)，今天小編專門請了專家針對不同工作的特質(zhì)提供匹配的瑜伽動作，為你減壓、緩解疼痛 。來看看下面的瑜伽教程吧!
一、久坐一族
大家都知道長時間面對電腦的坐班族是最容易感到頸部的不適，這是因為久坐容易導(dǎo)致腦部血液循環(huán)不暢及頸部的僵硬 。所以一定要做一些活動關(guān)節(jié)、促進血液循環(huán)的瑜伽動作，同時可以選擇一些可以坐著，對腰部和骨盆靈活性有幫助的姿勢 。專家推薦以下幾個小動作，你可以試試哦！
1.放松臉部的肌肉
首先坐下來，膝蓋并攏在一起，脊柱慢慢伸直 。然后手掌互相摩擦產(chǎn)熱，然后用掌心托住整個臉部，輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴即可 。
2.運動肩頸
坐在椅子上，低頭，脖子慢慢的做圓周運動，向左右各轉(zhuǎn)3次為好 。轉(zhuǎn)動的同時眼睛跟著脖子一起來轉(zhuǎn)動 。注意千萬不要聳肩哦 。
3.活動腰關(guān)節(jié)
站立姿勢，兩腿分開與肩相同的寬度，雙手叉腰 。慢慢地轉(zhuǎn)動骨盆，左右各轉(zhuǎn)10次為好，重復(fù)3-5組 。注意膝蓋千萬不要彎曲，腳跟也不要離地才行 。
二、久站一族
大家都知道柜臺服務(wù)人員、商場導(dǎo)購等工作者需要經(jīng)常的走動才行，下班回家之后，腿部也經(jīng)常的處于腫脹的狀態(tài) 。對于需要長時間站立的上班族來說，其實可以選擇一些增強脊柱靈活性的瑜伽動作，用以緩解背部的疼痛，放松身心，消除身體的腫脹 。例如可做以下幾個動作，都是很不錯的 。
1.貓式
首先手臂膝蓋成爬行姿勢，分開與肩相同的寬度 。吸氣，頭抬起看向天花板的地方，同時背部慢慢的凹下去 。而呼氣時，頭一定要向下，背部略微的拱起 。注意做動作的時候雙腿和雙臂一定要垂直于地面才行 。
2.疏通毛細血管
首先躺在地上，雙臂雙腿向天花板慢慢的抬起 。然后小幅度地震動手指和腳趾30秒，重復(fù)3-5次 。注意做動作時腳底板一定要勾起來才行，其實可以在背部墊一張?zhí)鹤踊虮蛔?。
三、工作時間不固定一族
需要經(jīng)常要上夜班的人，缺乏睡眠的人，特別容易因為勞累過度而引起一些慢性疲勞的痛癥 。這類人可以做一些改善新陳代謝，促進體內(nèi)廢物排出的瑜伽動作，用以緩解身體疲勞 。同時還應(yīng)該通過運動，能夠很好地增加人體的肺活量才行-，改善心臟、肝、腎和生殖功能 。
1.牛面式
首先坐在腳跟上，雙手平舉起，屈肘，左手按住右手手肘然后下壓，同時微微閉起雙眼，保持均勻的呼吸 。然后換方向重復(fù)相同的動作 。記住做動作的時候肩膀千萬不要前傾，保持頸部伸直才行 。
2.蝴蝶式
兩腿屈膝在一起，腳掌心慢慢的貼合，雙手伸直抱住腳掌 。腰背一定要直立，然后左右搖晃，用膝蓋觸碰地面 。注意做動作的時候上身一定要保持直立 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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