由于很多辦公族長期伏案、缺乏運動、精神緊張，容易出現(xiàn)腰椎疼痛等問題 。所以在此特向大家介紹兩式辦公室瑜伽練習(xí)法，并且有效緩解工作壓力和腰椎疼痛現(xiàn)象 。

文章插圖
一、靜坐呼吸 ：
1.坐在椅子上，雙腿并攏，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直 。
2.腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸部，使氣充滿胸、腹，肚子鼓起，持續(xù)3秒鐘 。
3.放松下頜，呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸收縮，呼氣持續(xù)時間為5秒，氣體應(yīng)從鼻子里慢慢呼出，用力呼盡余氣后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘 。
4.重復(fù)以上動作5次 。
功效：可消除緊張和疲勞，放松心情，在練習(xí)時，應(yīng)將注意力集中在呼吸的調(diào)整上，呼、吸要均勻，腦中可想象一些諸如天空、大海等寧靜寬廣的畫面 。
二、脊柱扭動：
1.挺身坐直，兩腿向前伸展，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部 。
2.呼氣，將上身軀干向左轉(zhuǎn)，左臂盡量收回背部，右手向前伸，盡量抓住右腳 。
3.將頭轉(zhuǎn)向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒后還原，左右交換重做1次 。
功效：可消除肩、頸淤血，使脊柱更柔韌，從而防止頸痛和腰痛，但在軀體轉(zhuǎn)動時應(yīng)注意按頸-胸-腰的順序，有意識地自上而下依次扭轉(zhuǎn)，并用頸部提拉脊柱向上挺 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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