長(zhǎng)期坐車造就了我現(xiàn)在的身材:肩寬、背厚、腿細(xì)，腹部卻很肥 。人到中年，身體是最重要的，我決心健身塑形，于是報(bào)了一個(gè)健身班 。健身教練告訴我，醫(yī)學(xué)界及運(yùn)動(dòng)界公認(rèn)的最佳有氧運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)跑、游泳和騎自行車，特別是騎車，它是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身肌肉，改善心肺功能 。
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騎車能消除腹部脂肪嗎?盡管我有些懷疑，但還是決定一試 。從那兒以后，我除了在健身班練練器械，每到周末都會(huì)抽出一天時(shí)間和老婆一起騎車到戶外轉(zhuǎn)悠 。然而，三個(gè)月過去了，我除了感覺腰酸腿疼，體形并沒有什么變化 。
我揣著疑惑再次登門咨詢，健身教練告訴我，問題出在三個(gè)方面:
第一，沒有掌握騎車的動(dòng)作要領(lǐng) 。我想了想，的確，我每次騎車都是拼命蹬車，從不注意細(xì)節(jié) 。健身教練說，先要調(diào)整好自行車座的高度，避免大腿根部?jī)?nèi)側(cè)及皮下組織挫傷 。另外，蹬車時(shí)要用力均勻，否則，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)就容易疼痛 。
第二，騎車時(shí)身體姿勢(shì)不正確 。我在電視上看到那些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員騎車時(shí)，身體都趴在車上，很是專業(yè)，但這樣的姿勢(shì)卻被健身教練痛批 。他說:“那是比賽，是為了獲得加速度，而你是為了塑形 。騎車時(shí)身體壓得過低，會(huì)限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是人們常犯的錯(cuò) 。”
第三，每星期有氧運(yùn)動(dòng)的次數(shù)不能少于三次，每次鍛煉30~60分鐘 。我以前每周只騎一次，每次騎大半天，力求騎得更快一點(diǎn)，只會(huì)適得其反 。
此后，周一到周五，我會(huì)利用早上或晚上的時(shí)間按照規(guī)范動(dòng)作騎兩到三次，周末還像往常一樣和老婆去戶外騎車 。半年過去了，我的體重雖然變化不大，但明顯感覺自己的肉“緊”了，別人也夸我的身材變勻稱了 。雖然已經(jīng)到了“知天命”的年紀(jì)，但是我身體的各個(gè)“硬件”基本正常，很少感覺疲憊 。
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