忙碌的工作之余，一頓豐盛的晚餐，一張舒適的沙發(fā)，一盤可口怡心的零食 …伴隨著一臺引人入勝的電視節(jié)目或是網(wǎng)上沖浪，對現(xiàn)代人而言，如此輕松地度過閑暇時(shí)光真是一件很愜意的事情 。只是很多女性在享受過后抱怨：沉迷于久坐所付出的代價(jià)是身材在悄悄走樣！
教你一套簡單易學(xué)的健身小練習(xí)，讓你既不耽誤坐著看電視或是電腦，又可保持嬌美的形體 。
預(yù)備姿勢：端坐在沙發(fā)或坐椅上，拉長頸部，挺胸收腹，雙手置于體側(cè)略后方，兩眼平視前方 。
動作1．兩手相對，用力推擠20下，再保持此動作，默數(shù)10拍，還原 。
動作2．按圖所示動作均勻呼吸，默數(shù)10拍，還原 。一個(gè)完整的動作做完為1組，做2-3組 。
動作1．按圖所示動作盡量收腹同時(shí)做深呼吸，默數(shù)10拍后還原；
動作2．左手按于右手背上置于腹部，以順時(shí)針方向按摩10圈 。一個(gè)完整的動作做完為1組，做2－3組 。
動作1．勾腳尖，繃腳尖各10下，向內(nèi)、外環(huán)繞10圈；
動作2．雙腿上，下交叉10下；
動作3．雙腿交叉，默數(shù)4拍：雙腿打開，保持動作，膝蓋不能彎，默數(shù)4拍，來回做8次，一個(gè)完整的動作做完為1組，做2-3組 。
動作1．按圖所示動作收緊臀部，默數(shù)10下；然后按逆時(shí)針，順時(shí)針轉(zhuǎn)動胯部，各轉(zhuǎn)10圈；
動作2．來回頂胯，做20下 。一個(gè)完整的動作做完為1組，做1-2組 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 三步椅子操 幫你煉出細(xì)腰[圖]
• 踏板操幫你提臀健腿
• 幫寶寶健身的幾種方法
• 腿部訓(xùn)練器的正確使用
• 雙性普拉提幫你健身
• 普拉提幫你重塑柔美體態(tài)
• 如何做到普拉提幫你瘦身
• 普拉提幫你減肥
• 如何幫助皮膚鎖住水分 幫助皮膚鎖水的小技巧
• 普拉提幫你塑造性感苗條腰