普拉提？不是希臘的餐后甜點(diǎn)嗎？錯了，這個“普拉提”( Pilates )可是調(diào)節(jié)和加強(qiáng)肌肉的“妙招”：不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練 。比起有幾分相像的瑜伽，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”———注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”———強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心統(tǒng)一，每個姿勢都要和呼吸協(xié)調(diào) 。
文章插圖
上周來到健身中心，只見會員們正跟著教練在場地上輕展四肢，似乎“享受”得很……說起普拉提的好處，教練滔滔不絕：“很多人天天‘坐擁’電腦，肚子上的‘救生圈’越來越大，普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部的肌肉———既可卸掉‘救生圈’，又能減壓，再適合上班族不過了……”
拆招解招一節(jié)普拉提的課，要做10個左右的動作，這里介紹5個基本動作，每個重復(fù)4-6次 。
動作A
●背躺在地板上 。脖子放松，保持脊椎的自然彎曲 。
吸氣5拍 。
●慢慢吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上體 。
動作B
●背躺在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地 。背部需要盡量貼緊地面，同時(shí)脖子放松 。
●呼氣時(shí)把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時(shí)提膝蓋并靠近上身 。
動作C
●面朝下趴著 。頭頂心向前頂，沉肩 。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍抬離地面 。在整個動作中你都必須保持這個位置 。
●吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊 。呼氣后再慢慢放下 。
●呼氣時(shí)上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度就可以 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 普拉提的歷史和特點(diǎn)
- 經(jīng)典普拉提塑造柔柔細(xì)腰
- 普拉提如何收腹
- 初級普拉提增加關(guān)節(jié)柔軟度
- 普拉提職業(yè)女性健身新寵
- 普拉提“16字真言”
- 健身時(shí)尚——普拉提
- 普拉提的練習(xí)重點(diǎn)
- 菩拉提的歷史由來
- 普拉提的瘦腰操